初級瑜伽動作

如今不少正在減肥瘦身的女性朋友都會學習一下瑜伽，對于上班族來說，瑜伽不僅可以幫助我們有效減肥，而且對于舒緩壓力也是有很不錯的作用的。我們都知道，瑜伽是比較有門檻的一個運動。那么大家知道瑜伽的初級動作怎么做嗎？

初級瑜伽動作

動作一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

動作二

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；

3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

動作三

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉；

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

做瑜伽有哪些好處

一、訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當你心情平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態。

三、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾種初學者比較能夠接受的初級瑜伽動作，相信各位只要稍加練習就能夠很好地掌握了。實際上不同的瑜伽動作對于我們減肥的功效是不太一樣的，我們應該根據自己想要瘦的部位去選擇相應的瑜伽動作。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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