掉頭發(fā)是很多人都會出現(xiàn)的問題，如果掉頭發(fā)不是很嚴(yán)重的話沒有必要擔(dān)心，這可能是正常的生理現(xiàn)象。但是如果掉頭發(fā)非常嚴(yán)重的話就需要積極采取措施來調(diào)理。其實掉頭發(fā)往往是身體內(nèi)缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)。很多人都知道掉頭發(fā)是身體缺乏維生素的表現(xiàn)。那么掉頭發(fā)吃什么維生素呢？

一、掉頭發(fā)吃什么維生素

掉頭發(fā)可以多吃維生素A、維生素B、維生素D。維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛發(fā)干枯等問題。維生素B里的B1、B2、B6、B12都是能夠促進頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

二、掉頭發(fā)飲食上需要注意什么

1、首先要合理膳食，充分?jǐn)z取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要。

掉頭發(fā)言中的人往往喜歡吃過分油膩、油炸、甜食類食物，以及喜歡吸煙、飲酒等。這類食物會促進頭皮油脂的分泌，對毛囊有著毒害作用。此外，飲酒過度會引發(fā)胃腸疾病，影響對蛋白質(zhì)、維生素及一些頭發(fā)生長所必須的礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)的生長。

頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、牛奶、瘦豬肉、乳制品及豆制品。如果植物蛋白攝入不足會造成頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，影響頭發(fā)的生長。可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食品。

頭發(fā)的光澤跟甲狀腺的分泌有著緊密的關(guān)系，補充碘質(zhì)能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的健美。可多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食品。

經(jīng)常掉頭發(fā)的人往往會缺鐵。平時多吃一些含鐵質(zhì)豐富的食物，比如黃豆、黑豆、蝦、熟花生、菠菜、蛋類、帶魚、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等等。

2、身體頭發(fā)都不能缺少維生素

維生素 A對于維持上皮組織的正常功能與結(jié)構(gòu)的完善，促進頭發(fā)的生長起這十分重要的作用，萵筍葉、胡蘿卜、菠菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜、動物肝臟、魚蝦類以及蛋類食物富含維生素A。

維生素 B可以起到促進頭皮的新陳代謝的作用，維生素 B族多存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，例如小麥、紅米、番茄、香菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素 B類。

維生素 E可以促進血液循環(huán)、抵抗毛發(fā)衰老，促進細(xì)胞分裂，加速毛發(fā)生長，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等食品中。

礦物質(zhì)攝入不足同樣也會影響頭發(fā)生長。因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的所必需的物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早的變白。黑色食品則含有較多的這一類微量元素，常見的包括黑豆、黑棗、黑米、黑木耳、黑芝麻、烏骨雞等。

3、飲食禁忌

掉頭發(fā)吃什么不好?為了防止掉頭發(fā)，還要注意少食過于辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮等，更要少吃油膩、燥熱的食物如肥肉、油炸食品等，也要少吃高糖和高脂肪類的食物。除此之外，我們應(yīng)該多吃一些含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

通過本文的講述可以知道掉頭發(fā)是身體內(nèi)缺乏維生素a、b、d的表現(xiàn)，如果能夠及時補充這些維生素就可以讓掉頭發(fā)的情況及時得到遏制。本文介紹了掉頭發(fā)可以采取的飲食療法，你最好是積極遵照本文的這些飲食調(diào)理方法來調(diào)理自己的身體哦。