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有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股

有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股

很多人都喜歡運(yùn)動(dòng),這不但能夠強(qiáng)壯身體,而且還有不錯(cuò)的減肥效果。如果大家想要減肥的話(huà),選擇運(yùn)動(dòng)瘦身,就是最為安全、有效的方法。而且不同的運(yùn)動(dòng),還可以瘦不同的部位。那么,有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢?

1、單腿下蹲:首先采取站立姿勢(shì),兩只腳要并攏,并且把手臂向前伸直,需要到達(dá)肩膀的高度,而后再抬起右腳。將整個(gè)身體向后坐,就像是身下有一張椅子,將姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸以后,再恢復(fù)到初始動(dòng)作。要兩條腿各做10次,并且重復(fù)做3組,堅(jiān)持一段時(shí)間就可以瘦屁股。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn):用兩只手各握住一個(gè)啞鈴,胳臂垂在身體的兩側(cè)。要將左腳往前邁出,并把身體降低呈馬步狀,而后往向上跳躍,必須要兩條腿快速的切換,讓兩腳交替在前。需要兩只腳各做10次,連續(xù)做3組。

3、持重踮腳走路:要用兩只手各握住一只啞鈴,最好是選擇重一些的啞鈴,比如4公斤、5公斤。將兩手垂在身體兩側(cè),而后再踮起腳跟向前走一分鐘。要是地方不夠的話(huà),也可以繞著圈走,這就有很好的瘦臀效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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