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怎樣減掉脂肪

怎樣減掉脂肪

脂肪是人體維機(jī)能活動(dòng)必須的物質(zhì),但是從實(shí)際上看來(lái),現(xiàn)目前的大多數(shù)人都不缺脂肪,反而不少人有著脂肪過多,導(dǎo)致肥胖的煩惱,那么怎樣減掉脂肪?

減掉脂肪從來(lái)不是一朝一夕的事,因?yàn)橹緯?huì)以存儲(chǔ)的方式會(huì)持續(xù)增加,當(dāng)身體攝入的營(yíng)養(yǎng)太多,已經(jīng)完全超出需要的熱量,那么其余的熱量都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥最好是分為三步,第一步是改善自己的飲食習(xí)慣,第二步則是適當(dāng)?shù)脑诟淖冿嬍车耐瑫r(shí)增加鍛煉,第三步則是根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)安排飲食和鍛煉。

單純的節(jié)食或者拼命的鍛煉能起到的效果都不完整,換句話說(shuō)并不效率,要想減肥效率,要面對(duì)的痛苦也是少不了的。食物的誘惑,還有身體機(jī)能上的不適,鍛煉帶來(lái)的疲乏感,這些都是減掉身體脂肪必定會(huì)經(jīng)歷的步驟。并且很可能減肥一個(gè)月的成果,在幾次“犒勞自己”后就恢復(fù)原樣了。

水果是減肥必要的,蔬菜也相同,而肉類最好是選擇高蛋白的,盡量以瘦肉為主,牛肉雞胸肉是上選,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)造成脂肪過分堆積。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)更要做好食譜的規(guī)范,這樣才能有效的控制熱量攝入,控制脂肪增長(zhǎng)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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