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怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗

怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗

跑步減肥一直是比較受人喜愛的有氧減肥運動之一,雖然可以減肥但是也有一些讓人煩惱的小麻煩出現(xiàn)。比如跑著跑著肥胖的部位就瘦了,但是卻把原本瘦的部位跑粗了,比如我們的腿部部位,那么怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗呢?

為什么大多數(shù)跑步減肥的人小腿都沒變粗,但是少部分的人跑步會把腿部跑粗呢?那是因為他們使用了不同的跑步方法,所以只要大家使用正確的跑步方法是不會把腿部跑粗的。那么正確的跑步方法是怎樣的,媽媽網(wǎng)就來給介紹一下正確的的跑步方法:

跑步前的熱身運動很重要,在跑步前腿部的拉伸動作一定要做,把身體充分預熱。小腿才能適應跑步時的運動強度,這樣可以避免跑步小腿后變粗的問題。

正確的跑步姿勢,在跑步時要保持頭和肩的穩(wěn)定,臉正對前方并且肩部放松。身體保持直立,軀干不要左右晃動。還有跑步時擺臂動作應該是肩為軸前后擺動,左右動作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠,避免跟腱受力過大造成勞損。最后小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前不要外翻或后翻,否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑步后也需要做拉伸運動,在跑步后伸展肌肉也是很重要的,可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免筋肉繃緊,促進腿部血液循環(huán)可以有效保持漂亮的腿型。

所以只要掌握了正確的跑步方法,再進行跑步運動小腿是不會因為跑步而變粗的。而且跑步不僅可以減肥,還可以很好的鍛煉我們的心肺功能和身體,好處簡直多到數(shù)不過來哦!

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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