网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

減肥可以說是女性朋友們無時無刻惦記著的一件事,而減肥的方法有很多,不同的人會選擇不同的減肥方法。不少人喜歡通過瑜伽運動來進行減肥,因為健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們進行腹部減肥嗎?

腹部瑜伽七日減肥操

一、背壁壓腿

第一步:將瑜伽墊對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

二、半船動作

第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

第二步:就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

第三步:然后回復到起始狀態,重復10次。

三、眼鏡蛇式

第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

上面介紹的三個腹部瑜伽減肥操,大家可以在七天時間內重復進行,只要動作標準并且堅持進行,對于腹部減肥就一定會有一定的效果。而瑜伽運動還有許多高難度的腹部減肥動作,對于初學者來說應該循序漸進,在熟悉基礎動作之后再進行學習。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: 中文字幕天堂 | 中文字幕日本精品一区二区三区 | 午夜在线不卡 | 一区二区三区在线 | 日本 | 亚洲成年网站在线观看 | 中文一级国产特级毛片视频 | 日韩天天操 | 97国产精品人人爽人人做 | 老司机亚洲精品影院 | 国产一在线 | 77成人 | 亚洲伦理在线观看 | 午夜片网站 | 色偷偷尼玛图亚洲综合 | 毛片毛片大全aaaa | 国产欧美三级 | 一区二区三区福利视频 | 欧美成人怡春院在线激情 | 九九久久亚洲综合久久久 | 青青草官网 | 国产精品久久久久影院色老大 | 老司机午夜视频在线观看 | h视频免费观看 | 午夜免费福利影院 | 亚洲精品二区中文字幕 | 午夜国产羞羞视频免费网站 | 午夜剧场日韩 | 夜夜操夜夜摸 | www色婷婷| 欧美亚洲综合在线观看 | 一级毛片a女人刺激视频免费 | 亚1洲二区三区四区免费 | 国产一级淫 | 亚洲欧美日韩视频一区 | 亚洲欧美综合另类 | 91啦在线播放| 欧美成人观看免费完全 | 456亚洲人成高清在线 | 久久国产午夜精品理论篇小说 | 人人草人人干 | 在线观看亚洲免费视频 |