网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

減肥可以說是女性朋友們無時無刻惦記著的一件事,而減肥的方法有很多,不同的人會選擇不同的減肥方法。不少人喜歡通過瑜伽運動來進行減肥,因為健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們進行腹部減肥嗎?

腹部瑜伽七日減肥操

一、背壁壓腿

第一步:將瑜伽墊對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

二、半船動作

第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

第二步:就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

第三步:然后回復到起始狀態,重復10次。

三、眼鏡蛇式

第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

上面介紹的三個腹部瑜伽減肥操,大家可以在七天時間內重復進行,只要動作標準并且堅持進行,對于腹部減肥就一定會有一定的效果。而瑜伽運動還有許多高難度的腹部減肥動作,對于初學者來說應該循序漸進,在熟悉基礎動作之后再進行學習。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: 国产毛片儿 | 日本三级成人午夜视频网 | 国产一区二区三区视频 | www.欧美成人| 日本天堂在线 | 五月婷婷在线视频观看 | 免费性爱视频 | 九月丁香激情综合婷婷玉立 | 欧美人成网站在线看 | 五月天中文在线 | 亚洲一级毛片免费看 | 久久国产免费观看精品1 | 在线免费观看亚洲 | 欧美成人性视频播放 | 免费色网站 | 波多野结衣免费视频观看 | 日韩艹 | 日韩伦理网在线视频 | 狠狠操天天操夜夜操 | 国产亚洲精品自在线亚洲情侣 | 99在线视频观看 | 免费观看的毛片 | 伊人精品成人久久综合欧美 | 亚洲成人一区二区 | 日韩成人一区ftp在线播放 | 中文字幕日本一区久久 | 欧美日韩在线视频专区免费 | 热99re久久精品天堂vr | 日韩精品欧美亚洲高清有无 | 欧美日韩国产不卡在线观看 | 日日添天天做天天爱 | xyx性爽欧美视频 | 中文字幕在线看视频一区二区三区 | 一级免费视频 | 特黄特黄视频 | 99精品视频在线免费观看 | 91免费公开视频 | 国产一级特黄生活片 | 未满十八18勿进黄网站免费看 | 亚洲精品高清中文字幕 | 羞羞视频观看 |