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腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

減肥可以說是女性朋友們無時無刻惦記著的一件事,而減肥的方法有很多,不同的人會選擇不同的減肥方法。不少人喜歡通過瑜伽運動來進行減肥,因為健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們進行腹部減肥嗎?

腹部瑜伽七日減肥操

一、背壁壓腿

第一步:將瑜伽墊對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

二、半船動作

第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

第二步:就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

第三步:然后回復到起始狀態,重復10次。

三、眼鏡蛇式

第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

上面介紹的三個腹部瑜伽減肥操,大家可以在七天時間內重復進行,只要動作標準并且堅持進行,對于腹部減肥就一定會有一定的效果。而瑜伽運動還有許多高難度的腹部減肥動作,對于初學者來說應該循序漸進,在熟悉基礎動作之后再進行學習。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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