腰部贅肉橫生是很多女性煩惱的一件事情。坐下來或則躺下去都能感覺到身上的那一坨肉。加上每天在辦公室里面，基本上沒有什么活動(dòng)。于是，贅肉越來越多，穿衣服也越來越不好看。那么，如何瘦肚子和腰上的贅肉？讓我們一起來了解一下。

如何瘦肚子和腰上的贅肉

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

關(guān)于瘦肚子和腰上贅肉的飲食：

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒，多走路，少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，腰部的曲線美永遠(yuǎn)是完美女人不可缺少的一部分，盡管作為一名上班族一天到晚都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，。以上介紹的方法都是比較簡(jiǎn)單有效的，配上合理的飲食，夏天穿衣服也是美美的。