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每天跳繩多久能減肥

每天跳繩多久能減肥

跳繩減肥是最簡單的減肥方法,不僅不受天氣的影響,而且老少皆宜。讓你的身體都能得到全方位的運動,讓肌肉均衡有力,而且讓呼吸系統和心臟等受到充分的鍛煉,那么,每天跳繩多久能減肥?讓我們一起來了解一下。

每天跳繩多久能減肥

跳繩是一種有氧運動。我們知道,有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話,一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果,看的不是你跳繩的次數,而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算,堅持30分鐘,一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的,而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而,小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘,然后跳繩10分鐘,然后慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘,并且不會覺得太累人。

跳繩的注意事項:

1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時內不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面,比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬,跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

通過以上內容,我們可以知道,跳繩減肥作為有氧運動,相對于其他的運動健身來說,是行之有效的減肥方法,但是見效沒有那么快,所以需要不斷地堅持。如果你想早點出現效果的話,建議你和其他的運動一起結合起來。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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