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經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作

女性會(huì)在意自己的身材、外表,這不僅是活給自己看,也是讓自己看起來(lái)有自信,并且美麗。

雖然,女性的形體很重要,但特殊情況的時(shí)候,女性還是不方便的,如經(jīng)期。如果剛好在月經(jīng)期間的話,女性想要練形體或者瑜伽,可能不好伸展。其實(shí)不然,女性經(jīng)期間,也可以做瑜伽,經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些?

經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作

一、背部伸展式

女性站立或者坐立,雙手臂吸氣時(shí)向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間,女性做這個(gè)動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,使神經(jīng)得到放松,穩(wěn)定情緒。

二、新月式

首先單腿曲膝,然后另?xiàng)l腿向后跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向后,頭向仰,重復(fù)做1~2組。

女性經(jīng)期間做這種動(dòng)作的時(shí)候,一定程度上可以刺激盆腔器官,促進(jìn)血液循環(huán)。需注意的是如果剛好在經(jīng)期量大的前兩天,盡量少做

三、駱駝式

雙膝跪墊子上,雙手托腰兩側(cè),吸氣提胸,打開雙肩,呼氣時(shí)將髖往前推,身體向后仰,手托腰或放到腳跟上收緊臀部可緩解腰部不適。

駱駝式動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng),這對(duì)女性的生殖器官和性機(jī)能的恢復(fù)都有一定作用,也可以緩解女性經(jīng)期身體的不適。

四、坐角

女性坐墊子上,雙腿向兩側(cè)分開吸氣時(shí),脊柱向上伸展,手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。這樣做可以緩解盆腔充血,增進(jìn)盆腔器官的健康,還可以提高性功能

五、仰臥英雄式

屈雙腳向后放在臀兩旁,膝蓋向前伸展,背部墊厚一點(diǎn)的靠墊這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。另外,還要伸展大腿、臀屈肌、膝蓋等部位,可以放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

所以,女性經(jīng)期可以做瑜伽動(dòng)作的,選擇自己合適的,又不會(huì)對(duì)經(jīng)期有影響的,對(duì)于身體塑性還是有作用的。同時(shí),做瑜伽也可以放松身心,達(dá)到雙贏的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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