減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做
現(xiàn)在非常流行減肥，無(wú)論是年輕人還是老年人，都會(huì)加入到減肥的行列。但是，減肥是要有科學(xué)的方法，不能盲目去減。尤其是，不要通過(guò)藥物減肥，這樣的減肥不安全，最好是通過(guò)飲食減肥。小編給大家說(shuō)說(shuō)，減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做？
1.蔬菜與水果搭配吃。在蔬菜中與水果中都會(huì)富含維生素與膳食纖維，對(duì)于身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是相當(dāng)有效，減肥的朋友千萬(wàn)不可放棄水果和蔬菜的攝入。
2.減肥營(yíng)養(yǎng)餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇，可選擇棕色或者黑色的谷米，200克左右為宜。
減肥的原則，斷食最不可取，減肥不能心急，是一個(gè)比較慢的過(guò)程。可以少吃，但是不能不吃。不吃這種方法是減體重，但是持續(xù)不了長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果反而反彈很?chē)?yán)重。不要只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣減肥的效果是最佳的。不要長(zhǎng)期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，跑步跑上十幾天，身體接受了這種強(qiáng)度就會(huì)開(kāi)始減少消耗，這時(shí)候需要新的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激一下身體。
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