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產(chǎn)后半年如何減肥計劃

產(chǎn)后半年如何減肥計劃

媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)可謂是大事中的大事,然而不同的分娩方式,不同產(chǎn)后恢復(fù)時間所帶來的產(chǎn)后減肥效果都是不一樣的,產(chǎn)后減肥宜早不宜遲,下面媽網(wǎng)百科給產(chǎn)后半年的媽媽制定一個產(chǎn)后半年如何減肥計劃,有興趣的媽媽一起看看吧!

首先,我們了解下不同產(chǎn)后恢復(fù)時期對減肥效果有什么區(qū)別。在產(chǎn)后第一個月減肥是身體恢復(fù)期;產(chǎn)后第二個月是緊致腹部期;產(chǎn)后第三個月是科學(xué)飲食期;產(chǎn)后第四個月是SPA期;產(chǎn)后第五個月是瘦身預(yù)備期;產(chǎn)后第六個月是全面瘦身開始期。那么下面媽網(wǎng)百科依據(jù)不同時期給各位媽媽制定不一樣的減肥計劃:

產(chǎn)后第一個月減肥計劃

1、調(diào)息運動,仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

2、縮肛運動,仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。

3、飲食調(diào)理,低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì),以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

產(chǎn)后第二個月減肥計劃

1、散步,可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調(diào)理,多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進(jìn)傷口愈合,讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后第三個月減肥計劃

1、調(diào)整型內(nèi)衣,為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應(yīng)該太緊,否則對腸胃有害。

2、飲食調(diào)理,用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等。

產(chǎn)后第四個月減肥計劃

1、家中SPA減肥,自己做一個芳香SPA,讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞,還能讓子宮充分放松,促進(jìn)它的恢復(fù)。

2、飲食調(diào)理,多吃菜少吃飯,適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。

產(chǎn)后第五個月減肥計劃

1、薄荷減肥,因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

2、飲食調(diào)理,多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

產(chǎn)后第六個月減肥計劃

1、瑜伽,瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。保持每周2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。

2、飲食調(diào)理,補充多種維生素。對于進(jìn)行母乳的媽媽來說,瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

好啦,今天媽網(wǎng)百科就產(chǎn)后半年如何減肥計劃就介紹完畢了,媽媽要把握好產(chǎn)后半年內(nèi)減肥的最佳減肥時期哦,既要保持營養(yǎng)均衡,又要選擇合適又不同效果的運動方式。減肥加油!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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