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產后如何減肥不影響母乳喂養

產后如何減肥不影響母乳喂養

母乳喂養的媽媽需要持續保證自身營養足夠,才能源源不絕地分泌高質量的乳汁給寶寶。然而長久充足的營養又幾乎代表著“肥胖”。而肥胖,是天下女性的共同苦惱。所以廣大剛生完寶寶的母乳媽媽們,既不希望身材走樣,又不想奶水不夠,不禁紛紛問道:產后如何減肥不影響母乳喂養?

關于產后哺乳期減肥

進行母乳喂養的媽媽需要足夠奶水喂養寶寶,奶水是需要通過脂肪轉化的,而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大,產后正是急需大量營養恢復健康;所以為了自身及寶寶的健康,母乳喂養期間媽媽減肥需謹慎,尤其不要用節食方式。

什么時候開始減比較好?

媽媽產后身體虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許,一般建議在產后42天(6-8周)以后,在征得醫生同意的情況下,再開始減肥。

如何減肥不影響母乳喂養?

1.    科學的飲食習慣

葷素搭配,精粗結合。高糖高油的零食,盡量少吃或不吃,最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品,比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數,細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少繼續進食的欲望,也有利于減肥,又不至于營養攝取不足,能保證奶水的分泌。

2.    加強身體鍛煉

健康的身體更有利于產出質量好的母乳。產后媽媽在保證充足睡眠的情況下,可以開始做一些簡單的運動量小的運動,逐漸增加,以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步,并嘗試做輕微家務活。在專業人仕指導下,產后瑜伽和體操等等都是產后減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

唯健康與寶寶不可辜負,切記一切都要以此為前提!產后注意調整心情,保證休息,在適合的時機,結合正確的方式,定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材,成為喂養出白胖寶寶的美麗辣媽!

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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