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順產后怎么運動減肥

順產后怎么運動減肥

減肥一直都是女人一生追求的事情,當然也包括生產后的女性,由于生產后身材走樣了,所以就更想減肥了,而運動也是最可靠的一種減肥方式,那么對于順產的女性來說,順產后怎么運動減肥?

首先我們要了解的是順產后多久才可以進行運動減肥呢?一般來說,順產的產婦在4~6周后才能開始做產后瘦身操,而剖腹產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期,之后才可以進行運動減肥。

那么順產的產婦在產后運動減肥需要注意一些什么事項呢?

1.自然分娩的產婦其實在第一天就可以進行一些簡單的活動,比如翻身,抬腿,縮肛等,這些活動很簡單,但是卻適合產后身體恢復。

2.產后一周,當產婦回到家中,是可以進行一些適當的家務勞動的,在飯后也可以堅持散步,這些都可以調節身體的代謝活動,而且可以促進脂肪消耗,消耗能量,起到減肥減脂的作用。

3.產后一個月,有些產婦恢復情況好的話,是可以做一些仰臥起坐和抬腿運動的,可以鍛煉到腰肌和腹肌,也可以減少臀部和腹部的脂肪。

有哪些適合產后運動的動作呢?

1.基礎運動:產婦先仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放平,用雙手抱住頭部,把骨盆保持正中位置,吸氣,再把腹部放平。然后腹部收緊,呼氣,保持背部緊靠地面,放下,吸氣。

2.轉腰運動:

首先,孕婦平躺,吸氣,盡可能抬高肩部,呼氣,轉動腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。

其次,恢復位置,左手收回到頭部。吸氣,腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動。

總而言之,順產后的產婦可以根據時間的推移慢慢的進行一些適當的運動,有利于產后身材的恢復,循序漸進,切勿心急,盲目減肥。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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