產婦在生產之后身體會十分虛弱，此時就要靠食物來進行補充營養，那么在產后吃些什么可以恢復身體呢，這里我們就來介紹一下產婦食譜大全30天。

產婦食譜30天大致可以分為三個階段，第一周為第一階段，第二周為第二階段，三、四周分為第三階段。

1.第一階段

第一階段以清除體內費血，廢氣，廢物等東西為主，所以食物應該盡量清淡，易消化，比如豬肝、烏仔魚、小黃魚等。

食譜：（1）麻油炒豬肝：烤老姜、米酒精華水、麻油炒成（2）每天兩碗甜糯米粥，紅豆湯（3）每日兩碗魚湯:可以選擇烏魚、鱸魚（4）每日兩杯坐月子飲料：如杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶（5）生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日。（6）催乳湯：章魚豬手湯（7）養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力。

2.第二階段

主要以收縮子宮、骨盆腔為主。

食譜：（1） 每日兩碗麻油炒豬腰，用烤老姜、胡麻油炒成（2）每天一碗甜糯米粥或桂圓（3）每日一碗油飯（4）每天一碗魚湯:如烏魚、鯽魚或黃花魚（5） 每天兩份蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主）（6）木瓜茶：奶水稀少者用

3.第三階段

以補充營養、恢復體力為主。

食譜：（1）每天兩碗麻油雞（2）每日一碗甜糯米粥和紅豆湯（3） 油飯：每日一碗（4）每天兩碗魚湯：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)（5） 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶（6）每天兩份蔬菜：品性溫和的蔬菜（7）每日一樣水果：如哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃（8） 花生豬腳湯或章魚豬手湯：每日一碗連續三日（9）藥膳：燉湯每日一碗。

以上介紹的就是產后30天內的食譜大全，按照每個階段這樣食用，一定可以在產后把身體養的很好，有利于營養和恢復。