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孕婦瑜伽動作

孕婦瑜伽動作

相信大家都知道,一個寶寶在媽媽肚子里十個月,在這妊娠的過程中,寶寶在快速的生長,這同時也在鍛煉媽媽的身體素質(zhì),所以在媽媽的懷孕期間,醫(yī)生都會建議媽媽們適當?shù)劐憻?,但是也不能過于勞累,這時,瑜伽就是一種很好的鍛煉方式,適合孕婦的瑜伽動作有哪些呢?

1、  右手放在心間,左手輕捂左側肋骨,吸氣時稍稍關閉喉嚨,鼻子像潮水一般將氣體送入心間,氧氣直達寶寶所在的位置。仿佛面前有個玻璃,將氣輕輕呵到玻璃上,讓溫暖傳遞四方。

2、  找到腳掌對應肺部的反射區(qū),用兩個拇指從下至上搓熱,促進呼吸順暢。

3、  英雄坐:促進釋放恥骨聯(lián)合松馳肽,緩解骨盆壓力。

4、  下犬式:釋放背部壓力緩解坐骨神經(jīng)痛。

5、  瑜伽放松休息術:左側臥位,雙手遮住雙眼,周身放松,呼吸平靜而自然。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。很多媽媽在生產(chǎn)之后也會選擇利用瑜伽的方式恢復身材。適當?shù)倪\動有利于媽媽的鍛煉。讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備,幫助孕婦順利度過孕期。瑜伽也可以調(diào)節(jié)心情,這對于在整個孕期中的媽媽來說是很重要的。


* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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