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孕晚期的正確睡姿

孕晚期的正確睡姿

肚子越來越大,經常腰酸背痛?準媽咪要注意哦,這可能是行走坐立的姿勢不對導致的!進入孕晚期之后,準媽咪體型的變化是非常大的。胎兒的重量,也會導致準媽咪的脊椎出現變形情況。那么,孕晚期哪種姿勢是不提倡的,哪種姿勢是最佳的呢?

孕晚期如何俯身彎腰:

到了孕晚期,胎寶寶體重會給準媽咪的脊椎帶來很大的壓力,引起背部疼痛。因此準媽咪要盡可能地避免做俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽咪需要從地面揀拾起東西,那么可以首先屈膝,并把全身的重量分配到膝蓋上,然后俯身慢慢輕輕向前,不能著急哦。

孕晚期如何起身站立:

準媽咪一般都會選用左側臥的姿勢睡覺,但仍有部分準媽咪會用仰躺的姿勢歇息。仰躺著的準媽咪起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。

孕晚期如何保持站立:

如果準媽咪的工作需要長時間站立,那就要小心了。經常站立,會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。為了避免發生這種情況,準媽咪要定期讓自己休息一會。你可以坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,促進血液循環和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,體會腹腔肌肉支撐脊椎感覺。也可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

孕晚期如何保持坐姿:

準媽咪正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時,還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果準媽咪是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助于血液循環,還可以預防痔瘡。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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