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懷孕老是睡不好怎么辦

懷孕老是睡不好怎么辦

隨著孕周的增加,準(zhǔn)媽咪的肚子會越來越大。大腹便便的,就像在肚子上扣著一口大鍋,怎么睡都不安穩(wěn)!有啥助眠方法能派上用場呢?讓媽網(wǎng)來支支招吧!

1、搞個睡眠儀式

準(zhǔn)媽咪可以讓準(zhǔn)爸爸做個按摩,幫你放松身體。這種肌膚之親的睡前儀式,不僅能夠撫平睡前浮躁情緒,還能促進(jìn)夫妻情感,接下來你們就能享受甜美的睡眠之樂啦。如果不想麻煩老公,準(zhǔn)媽咪也可以在睡覺之前搓一搓腳心,這樣能彌補(bǔ)孕期運(yùn)動量少的缺憾,還能起到刺激腳心神經(jīng)的作用,提高睡眠質(zhì)量。

2、讓臥室保持安靜

昏暗的環(huán)境,舒緩輕柔的聲響,能夠加速清醒激素的降低,讓催眠激素升高。所以,準(zhǔn)媽咪可以在睡前關(guān)掉臥室里亮光;順便打開舒緩的音樂,制作一張催眠音樂大碟吧!

3、以最舒服的睡姿入睡

對于大部分的準(zhǔn)媽咪來說,最好的睡眠姿勢是左側(cè)臥。左側(cè)臥睡姿可以減少壓迫感,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)。雖然說準(zhǔn)媽咪采取左側(cè)臥姿睡覺好處多多,但是睡姿這事兒不能強(qiáng)求!如果準(zhǔn)媽咪左側(cè)臥不舒服,那就選擇自己最舒服的睡姿睡覺吧。

4、按照自然的生物鐘醒來

最糟糕、最無奈的醒覺方式就是被鬧鐘叫醒了,有木有?不想清夢被打攪,那準(zhǔn)媽咪臨睡前可以把鬧鐘給關(guān)掉哦。最自然的叫醒方式是隨著太陽升起,慢慢增加亮度。想要享受這樣一個美好的早晨,準(zhǔn)媽咪可以在睡覺前放下遮光窗簾哦。

5、睡前不要有太多的負(fù)擔(dān)

有時候,積極的心理暗示是好的,但是過度的心理暗示,就會形成心理壓力。因此在臨睡前,準(zhǔn)媽咪不要想太多。如果壓力徘徊不去,可以試著讀點(diǎn)輕松的文章,或者練習(xí)一下分娩呼吸法,這都能轉(zhuǎn)移注意力哦!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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