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早期孕婦簡單瑜伽動作

早期孕婦簡單瑜伽動作

每個父母都希望自己可以生出一個健健康康的寶寶,那么,想要有一個健康的寶寶的前提就是,自己的身體必須是健康的。在懷孕期間,孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般,孕婦們都會做一些簡單的瑜伽動作。那么,早期孕婦簡單瑜伽動作有哪些呢?

早期孕婦簡單瑜伽動作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

2、尾骨坐式

坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋著地。在兩側大腿下各放一個墊子,讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上,向后傾斜,伸直脊柱,頭部舒服地向前低。

3、骨坐式貓伸展式

降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。

瑜伽動作對孕婦的好處

1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態,有利于順產和產后的身體恢復。

2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

3、瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動,孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。

關于早期孕婦簡單瑜伽動作的問題,通過以上簡單介紹,相信大多數孕婦們已經有所了解了。瑜伽對于孕婦們是有不少好處的,他可以幫助孕婦調整心態。只要,平時注意時間的控制,只做一些簡單的動作,是對孕婦沒有危害的。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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