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適合孕期做的運動

適合孕期做的運動

準媽媽有和胎寶寶一起做過孕婦體操嗎?造嗎,適當的進行鍛煉,不僅有利于保持你的身體健康,也有利于分娩時胎寶寶的身心發育。孕婦體操的方式有多種,你可以根據自己的條件選擇適合自己的項目進行鍛煉。管家在這里為你推薦幾種,這都是根據準媽媽特殊的生理條件而編排的。

床上運動

自然地坐上床上,兩腿前伸成V字型,雙手放在膝蓋上,上身右轉。保持兩腿伸直,足趾向上,腰部要直,目視右腳,慢慢數至10個數。然后再轉至左邊,同樣數至10個數,恢復原來的正面姿勢。

仰臥床上,膝部放松,雙足平放床面,兩手放在身旁。將右膝抱起,使之向胸部靠攏,然后左腿。

仰臥,雙膝屈起,手臂放在身旁,肩下離床,滾向左側,用左臀著床,頭向右看,恢復原來姿勢。然后滾向以右臀著床,頭向左看,動作可以反復做上幾次,以活動頸部和腰部。

跪床,雙手雙膝平均承擔體重。背直,頭與脊柱成一直線,慢慢將右膝抬起靠近胸部,抬頭,并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。

綜合運動

伸展運動:雙腿盤坐,上肢交替上舉下落。上肢及腰部向左右側伸展。

四肢運動:站立,雙臂向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進行。站立,用一只腿支撐全身,另一只腿盡量抬高(注意:手最好能扶一些支撐物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反復幾次。

骨盆運動:平臥在床上,屈膝、抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

腹肌運動:半仰臥起坐,平臥屈膝,從平仰到半坐,不完全坐起,這節運動最好視本人的體力情況而定。

盆腔肌練習收縮肛門、陰道、再放松。上述各節運動重復進行,每次以5~10分鐘為宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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