眾所周知，備孕期間要補(bǔ)葉酸，但一般人只知道女性要補(bǔ)葉酸。那你知道男性備孕也要補(bǔ)葉酸呢？這有什么好處呢？除了葉酸外，還有哪些營養(yǎng)是必須要補(bǔ)的呢？

備孕男性也要補(bǔ)葉酸？

是的，備孕男性也要補(bǔ)葉酸。有研究顯示，葉酸在一定意義上會(huì)影響到男子的生育能力及精子數(shù)量。臨床顯示，男性體內(nèi)鋅含量過低是導(dǎo)致男子不育的重要因素，而硫酸鋅與葉酸結(jié)合，可對(duì)此進(jìn)行有效的治療。此外，精子數(shù)量也與葉酸含量有一定關(guān)系。研究顯示，男人平均每日攝入葉酸722~1500微克，少弱精子會(huì)降低20%~30%。因此，男性備孕前也需要補(bǔ)充葉酸。

備孕男性必須補(bǔ)的5營養(yǎng)

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。

鋅：鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。含鋅較高的食物：主要有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

硒：缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活力下降。含硒較高的食物：主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

維生素：維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。含維生素A的食物：胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿等含維生素E的食物：萵苣、卷心菜、西紅柿

脂肪：人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。含脂肪的食物：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。