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產(chǎn)后怎么變辣媽

產(chǎn)后怎么變辣媽

產(chǎn)后肥胖?想想懷孕前的好身材,生了孩子當(dāng)了媽之后,身形就漸漸走樣了!這可不能忍!但產(chǎn)后為了提供充足的奶水、照顧寶寶,吃得多又不能隨便運(yùn)動,想要減肥實(shí)屬不易,到底該怎樣攻克身上的肥肉變成窈窕辣媽呢?一起來看看產(chǎn)后減肥5要點(diǎn)!

產(chǎn)后減肥切記節(jié)食

無論孕前產(chǎn)后,想要利用節(jié)食減肥都是耍流氓!這是最不健康的減肥方式,不僅降低媽媽們的新陳代謝,還容易反彈。想要減肥,每天就得吃夠!媽媽每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

產(chǎn)后運(yùn)動要做足

產(chǎn)后兩個月左右,媽媽的體力恢復(fù)得差不多了,同時也要為重新步入職場做準(zhǔn)備。這個時候可以開始一些輕度的運(yùn)動如每天慢跑半小時,無氧運(yùn)動要做足20分鐘。每天堅持運(yùn)動,3個月左右就能見到明顯效果。

塑身內(nèi)衣不要過緊

產(chǎn)后媽媽的肚皮會比較松弛,可能需要塑身內(nèi)衣或者束縛帶等小幫手,但切記不要綁太緊。這段時間是子宮和內(nèi)臟的恢復(fù)的后期,塑身太緊不利恢復(fù)。

減肥藥減肥最危險

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期,大部分藥物會跟乳汁一起分泌出來,被寶寶攝取,這對寶寶的健康有很大影響。

信心要堅定

別想著運(yùn)動一兩天就有明顯的減肥效果,減肥是一項長期的事業(yè),特別對于孕期體重增加過多的媽媽來說,減肥更要有堅定的信念。一般每天30分鐘的有氧運(yùn)動,3個月就能見到明顯效果。運(yùn)動減肥一定會花費(fèi)較多的時間,媽媽們千萬不要輕易放棄,堅持才是減肥的關(guān)鍵。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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