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2套產(chǎn)后收腹操

2套產(chǎn)后收腹操

想想之前的小蠻腰,再看看現(xiàn)在的“大肚腩”,麻麻心里真不是滋味。有什么辦法可以幫助產(chǎn)后收腹?介紹2套有效的產(chǎn)后收腹操!

產(chǎn)后收腹操一

1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

產(chǎn)后收腹操二

1、兩手往上伸直,并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2、兩手往后伸,指甲面朝下。

3、踮起腳尖,做1的動作。

4、手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。

5、維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直并微微打開。

6、踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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