作為媽媽，生了一個(gè)寶寶是非常驕傲的事情，但是生寶寶的時(shí)候，媽媽們也確實(shí)付出了非常多，很多媽媽想著尋找一些方法去恢復(fù)自己的身體，讓自己達(dá)到產(chǎn)前的狀態(tài)。但是卻不知道什么鍛煉方法比較管用，那么我們就來看看盆底肌康復(fù)怎么做？

盆底肌康復(fù)怎么做

縮肛運(yùn)動(dòng)是盆底肌康復(fù)的最基本方式，即通過主動(dòng)收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌的功能。一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后12小時(shí)后，就可以開始通過做縮肛運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行盆底訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)的在麻藥消失后即可開始。

女性產(chǎn)后可以自行在家鍛煉，每次收緊不少于5秒后再放松，連續(xù)做15～30分鐘，每天進(jìn)行2～3次，或每天做150～200次。但也要注意先掌握正確的鍛煉方式，要學(xué)會(huì)在放松腹部時(shí)收縮肛門，這樣才能見效。一般來說，6～8周為1個(gè)周期，堅(jiān)持4～6周即有改善，堅(jiān)持3個(gè)月后會(huì)有明顯效果。無論是第幾次妊娠，在妊娠的12~24周和產(chǎn)褥期，就應(yīng)該進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后的壓力性尿失禁。

盆底肌康復(fù)最佳訓(xùn)練時(shí)間

產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳的盆底功能訓(xùn)練時(shí)間，這種“縮肛運(yùn)動(dòng)”不僅適用于輕中度尿失禁患者和輕度子宮、膀胱、直腸脫垂患者，也可以改善性生活質(zhì)量。產(chǎn)后6～8周，盆底功能應(yīng)該能夠恢復(fù)正常，這時(shí)應(yīng)去醫(yī)院做一個(gè)盆底功能評(píng)估，產(chǎn)后42天也是進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練、治療的最佳時(shí)機(jī)。

媽媽們?cè)诋a(chǎn)后，除了關(guān)注寶寶的成長之外，也要關(guān)注自己身體的恢復(fù)，畢竟產(chǎn)后是恢復(fù)的好時(shí)候，這時(shí)候做好恢復(fù)工作，將會(huì)給媽媽們帶來更多的自信。相信媽媽們?cè)诹私馔晗嚓P(guān)的內(nèi)容后，更明白如何如何進(jìn)行自己的產(chǎn)后修復(fù)工作，那么就從現(xiàn)在做起吧。