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懷孕六個月飲食原則

懷孕六個月飲食原則

懷孕六個月時,為了適應寶寶骨骼、神經、造血器官發育,飲食要注意啦。

1.補充蛋白質。蛋白質每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類攝取,但要注意動物性蛋白要占到全部蛋白質的一半,另一半為植物性蛋白。

2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時或者在紫外線下,非常容易被破壞。

3.適當補鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,盡量分開食用。

4.補充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

5.適當補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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