母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，每個孕媽媽從懷孕那天開始，她們的乳房就開始漸漸地變大，就已經(jīng)為哺育寶寶做好了準備。媽媽的乳房是寶寶的糧倉，正常情況下，每一位媽媽產(chǎn)后都是會有奶水的，然而并不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃，如果要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)且豐富，加強孕期的營養(yǎng)儲備是很重要。

媽媽的心情也會影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快，不要過度勞累，注意休息，要多喝湯水，例如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶。  

可以吃些金針菜，金針菜的營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品就含蛋白質(zhì)14.1克，與動物肉的含量相近，還含有大量的維生素B1、B2等

黑芝麻也是一種營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復(fù)，有助于產(chǎn)后惡露的排除。

多喝花生雞腳湯也可以催乳，湯水中含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養(yǎng)物質(zhì)。這個湯具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。產(chǎn)后食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)，促進惡露排除，有利于防止產(chǎn)后出血。

媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】担嘧⒁庾约旱纳眢w狀況，給寶寶足夠且營養(yǎng)豐富的奶水。