備孕女性可以通過補充多種微量營養素滿足需求，改善生殖內環境，降低排卵障礙性不孕的風險，提高懷孕概率，縮短成功懷孕時間，預防多種出生缺陷。

備孕女性需要補充的營養素和食物：

①葉酸：葉酸能預防胎兒神經管缺陷；備孕女性在孕前3個月就要開始每天補充0.4mg葉酸；

②黑豆：黑豆里富含大豆異黃酮，也叫植物雌激素。雌激素可以刺激卵泡發育，促進或抑制促性腺激素的釋放，從而間接影響卵巢功能。備孕期間女性可以多喝黑豆漿，如果想要方便一點可以選用沖泡型的黑豆粉，比如金秀兒黑豆蛋白粉，每袋里面含有50顆精選黑豆，每天一袋，量不多不少，對備孕來說剛剛好；而且不添加蔗糖，營養健康，備孕喝也不怕會發胖；

③維生素C：維生素C可以改善卵母細胞質量，影響卵巢儲備功能；富含維生素C的食物有西蘭花、櫻桃、獼猴桃、草莓等；

④維生素E：維生素E也叫生育酚，維生素E可使促性腺激素分泌增加，從而促進卵巢功能。

⑤富含維生素E的食物有谷類、堅果類、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等；

⑥維生素D：參與性激素合成；備孕可以多吃牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等；

鐵元素：鐵元素可以提高卵母細胞對精子的反應力；富含鐵元素的食物有菠菜、動物肝臟、黑木耳等。