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產(chǎn)婦如何補鈣

產(chǎn)婦如何補鈣

產(chǎn)婦補鈣一定要知道怎么補充,不然亂吃東西有可能使得在今后的寶寶養(yǎng)育過程紅出現(xiàn)很多的問題。那么產(chǎn)婦如何補鈣?產(chǎn)婦若要補鈣,食補效果是最佳的。

1,牛奶

半斤奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素,能促進鈣的消化吸收,而且人體內(nèi)的鈣更容易吸收。因此,牛奶應(yīng)該被用作日常補鈣的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。

2,豆制品

大豆是一種高蛋白食品,含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣,150克豆腐含有高達500毫克的鈣,其他豆制品也是很好的鈣補充劑。

3,海帶和蝦

海帶和干小蝦是高鈣海產(chǎn)品,如果你每天吃25克,你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂并預(yù)防動脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒,都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高,25克干蝦含有500毫克鈣。因此,日用鈣補充劑用于湯粉或湯粉、蝦粉是不錯的選擇。

4,動物骨骼

超過80%的動物骨骼是鈣質(zhì),但它們不溶于水,難以吸收。因此,它們在制成食物時可以預(yù)先粉碎。魚骨也可以是鈣質(zhì)的,但要注意選擇正確的油炸魚干方式,魚肉可以做成脆脆的魚骨,更容易吸收鈣質(zhì),并且可以直接食用。

5,蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種,高粱中含有100克230毫克鈣,每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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