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哺乳期如何減肥不減奶

哺乳期如何減肥不減奶

在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重,還不能影響乳汁分泌,乳汁的分泌離不開各種營養(yǎng)的攝入,這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。

1、減少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪,用來供應(yīng)乳汁的分泌。如果食用的油量過多,那么儲藏的脂肪就無法消耗了。

2、避免食用濃湯,通常濃湯中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆?jié){替代一些肉湯。

3、盡量吃雜糧,可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用,在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高,就算吃的飽一些也不會引起發(fā)胖。

4 多吃蔬菜,千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食,是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強(qiáng)的做法,比如蒸煮。

采用比較溫和的方法,是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的,而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對于其他想要減肥的人也是同樣有效的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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