哺乳期的媽媽，飲食安排可是家里的頭等大事！畢竟一個人吃兩個人受，媽媽的營養注定寶寶的營養，媽媽吃得好寶寶才能長得好。制定哺乳期媽媽飲食菜譜，要掌握一些科學小竅門，營養應當合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細搭配。

1、哺乳期的食物選擇

哺乳期要杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。

哺乳期應以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議多吃黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

哺乳期要控制高熱量甜食及點心的攝入。

2、哺乳期的烹飪要點

哺乳期遵循中醫“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔。

產后第1周建議多吃肝臟類食物幫助排清惡露。

產后第2周建議多吃豬腰幫助促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮。

3、哺乳期的飲水建議

哺乳期要補充足夠的水分，預防便秘。但要控制水分攝入過多，避免造成內臟下垂或發胖。

哺乳期建議以米酒代替水分攝入，或者喝水果茶以補充水分。