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哺乳期媽媽的三餐食譜

哺乳期媽媽的三餐食譜

民以食為天,一日三餐吃什么幾乎可以說是每個人每天要考慮的事情。特別是對于哺乳期的媽媽來講,一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面,蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦:

1、早餐推薦

豆漿:豆漿250毫升

紅糖煮蛋:雞蛋35克,紅糖20克

油條:油條100克

豆芽拌粉絲:黃豆芽50克,粉絲25克

[加餐]

花生煲豬腳:豬蹄25克,花生15克,粉絲50克

花卷:標粉50克

2、午餐推薦

饅頭:標粉250克

豆腐鯽魚湯:鯽魚50克,豆腐50克

炒土豆絲:土豆150克

[加餐]

甜粥:標一米50克,紅糖20克

餅干:餅干50克

炒蘿卜絲:胡蘿卜100克

3、晚餐推薦

米飯:標一米250克

炒油菜:油菜150克

燜雞塊:雞肉50克

香菇筍片湯:香菇15克,筍片20克

[加餐]

百合小米粥:小米50克,百合15克

桃酥:桃酥50克

4、注意

全日附加食物:植物油50克。

全日總能量:20.3兆焦耳(蛋白質140克,脂肪135克,碳水化合物766克,鈣789毫克,鐵34毫克)


* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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