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慢跑減肥如何呼吸

慢跑減肥如何呼吸

呼吸對慢跑減肥者來說非常重要,只有呼吸勻稱規(guī)律,才能跑得更遠,持續(xù)更長時間。那慢跑減肥如何呼吸呢?以下是跑步正確的呼吸方法:

1、盡量堅持鼻子吸氣

慢跑時用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其在寒冷的天氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染發(fā)炎,甚至引發(fā)岔氣,令跑步難以堅持。所以建議大家用鼻子吸氣,同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。

2、呼吸隨跑步節(jié)奏相應調(diào)整

在運動初始是平和的呼吸,根據(jù)運動激烈程度,逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨著運動強度的不同,呼吸的節(jié)奏也相應做出調(diào)整。一般來說,熱身和放松時,呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸,三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速,達到中等強度時,可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn),適合大多數(shù)人在長跑中使用。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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