慢跑前，做好充分的準備運動，讓身體潛能被激發(fā)，有利于快速進入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準備運動就跑，中途可能會出現(xiàn)四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會影響跑程，進而影響減肥效果。所以說，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時間，持續(xù)跑步鍛煉。那堅持跑多久才能減肥成功呢？

有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因為每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統(tǒng)一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續(xù)了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能才會看到效果。

每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑，身體肌肉會慢慢形成。跑后，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。