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正確的跑步方法

正確的跑步方法

做好熱身,就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過步,第一次跑,或者間隔太長時間沒有跑步,可以先進行走跑的交替練習(xí),即跑一分鐘,走一分鐘,然后再跑一分鐘,走一分鐘。堅持練習(xí)一周,每次練習(xí)約為10-15分鐘。

經(jīng)過練習(xí)后,人已慢慢適應(yīng)跑步的狀態(tài),這時可以把每次訓(xùn)練的時間和跑步的距離適當(dāng)延長,但跑步的節(jié)奏可以先保持不變。當(dāng)有足夠的體力時,再把步行的時間轉(zhuǎn)為跑步的時間。大約3周后,跑步的時間可以延長到470分鐘。

但需注意的是,跑步時,步伐不要拉太大,否則整個人會感到很疲勞,而且,要保持放松的狀態(tài),伸直頸背,打開雙手,擺動手臂,均勻呼吸。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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