每天睡覺前，練習(xí)瑜伽10分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，睡眠質(zhì)量會(huì)顯著提高，所以，睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動(dòng)作：

半蓮花背部伸展

有鍛煉脊柱力量，糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，保持右腳彎曲，然后用左腳捉住右腳，并令腳部貼近會(huì)陰處，然后，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，提起雙臂，并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時(shí)，身體向前伸展，保持背部挺直。再令左腳跟蹬直，腳趾朝上。最后，一邊呼氣一邊將上半身向前伸展，保持均勻呼吸5-10次。

簡(jiǎn)易鴿子式

有修正扭曲的腰椎及治療月經(jīng)不調(diào)的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后往前伸左腳，往后伸右腳，注意左腳需弓起，不是貼緊地面，緊接著，彎曲左腳，往下壓，然后伸直右腳，挺直上身，用右手捉住右腳，同時(shí)提升胸腺。