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熱瑜伽的基本動作

熱瑜伽的基本動作

熱瑜伽有26式動作,分別是呼吸法、半月式、三角式、樹式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等,練習前要先了解各種動作的要領。今天媽網簡單介紹一下幾組動作:

呼吸法

保持站立姿勢,上身挺直,雙腿并攏,十指交叉,吸氣時用喉部呼吸,并且以最大限度吸氣,然后頭向后仰,以最大限度呼氣,如此循環10個呼吸。注意的是,吸氣時,肘部打開,呼氣時,肘部并攏。

半月式

保持身體直立,雙手交握,手臂貼近耳朵兩側,身體向左側,保持10-20秒,然后向后側,保持10-20秒,再向下俯身,并用雙手握住腳后跟,保持同樣的時間。

三角式

雙腿分開,左側膝蓋彎曲,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

樹式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開,手臂向身體兩側打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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