練裸體瑜伽，一些基本的動(dòng)作要領(lǐng)還是要掌握的。那瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？大家不妨往下看看。

1、蓮花坐

蓮花坐是一種冥想姿勢(shì)，開始由于腿、膝、踝僵硬，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較痛苦，因此需要忍耐力和堅(jiān)定的信念去進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。練習(xí)開始，右腿放在左大腿上，左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部，手張開安閑地放在右大腿上，手掌懸空，食指指尖和拇指指尖相觸。這一動(dòng)作能安定神經(jīng)，讓身體保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中，將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結(jié)合成一種波浪狀運(yùn)動(dòng)。在完全呼吸后，開始吸氣，腹部稍外鼓，使空氣充滿肺下部。接著擴(kuò)展肋骨，與此同時(shí)，腹部稍回收直到最后使肺上部充滿空氣。

3、調(diào)息功

在不屏息的情況下進(jìn)行，呼氣時(shí)吸氣時(shí)間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出，空氣通過(guò)兩鼻孔吸入，同時(shí)胸腔擴(kuò)張，腹肌保持控制并在整個(gè)吸氣過(guò)程中稍微收縮。接著空氣應(yīng)呼出，同時(shí)腹肌越來(lái)越緊地收縮，直至肺中的空氣完全排出。