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初學者怎么練習瑜伽

初學者怎么練習瑜伽

初學者練習瑜伽,一定要掌握一些基本功,然后再練習基本動作。那練瑜伽的基本功有哪些呢?以下3種基本功要掌握:

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態喚起體內的生命之氣。掌握了這一功法,能讓初學者在任何時候都能隨心所欲達到放松的狀態。首先,仰臥,合上雙眼,任憑全身放松下來,然后把注意力集中在雙腳,再以同樣的方式將意念引領到全身各個部位。當意念到達頭部時,身體就處于極度放松的狀態。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度,還能讓心靈靜下來。初學瑜伽時,最好每天花費2分鐘的時間練蓮花坐。先坐在地上,然后讓兩腳踝在身前交叉,盡可能往內收,再把兩手放在膝蓋上,微低頭,閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感,初學者一定要掌握這一呼吸法。練習時,先讓腹部肌肉擴張,然后收緊腹部,通過呼吸反復練習這兩個動作,直至擴張和收縮腹部的動作十分明顯為止。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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