為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時(shí)要做好預(yù)防措施。平時(shí)也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來(lái)。

1、運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。熱身時(shí)，注意順時(shí)針扭動(dòng)腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運(yùn)動(dòng)前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，比如可通過(guò)單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實(shí)和讓腳部平衡感更強(qiáng)。但在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意安全，因?yàn)槟_踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會(huì)更嚴(yán)重。

3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡(jiǎn)單又很有效。

4、平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)，如有必要，戴上合適的護(hù)具，并穿著舒適護(hù)腳的鞋。在選擇場(chǎng)地時(shí)，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場(chǎng)地，不然跑動(dòng)過(guò)程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運(yùn)動(dòng)。