作為一種月經不調的表現，月經推遲一個月的調理方法有很多，這里要推薦的是飲食調理法，相比起來更加健康安全。

1、羊肉粥鮮

羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。主要功效為補氣，養血，止痛。適用于月經推遲的女性。

2、烏骨雞湯

準備烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。能起到健脾養心，益氣養血的功效，適用于氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。

3、黑糯米紅棗桂圓粥

取大棗30克，黑糯米100克，桂圓10粒去皮洗凈，一起加入鍋中，加水煮成粥狀，在依個人口味加入適量紅糖，每天都喝，效果會更好。大棗性溫，可以緩陰血；桂圓肉能養血安神、補心益脾；黑糯米益氣，一同熬粥具有溫腎健脾、補血調經的功效。

除了食療外，保持良好的生活習慣也很重要，建議堅持定期做適量的運動，保持充足的睡眠時間，提高睡眠質量，注重飲食健康與良好的飲食結構，同時要保持愉悅的心情，這樣對維持月經正常能起到積極的作用。