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鄭多燕瘦手臂操有用嗎

鄭多燕瘦手臂操有用嗎

鄭多燕減肥操視頻一直很火,網上也一直流傳她的視頻,不少熱衷減肥的MM都是她的粉絲,想瘦手臂跳鄭多燕瘦手臂操有用嗎?跳鄭多燕減肥操對瘦手臂是有一定作用,下面媽網百科給大家介紹鄭多燕減肥系列中的一組瘦手臂的動作!


1垂直劃船瘦手臂

雙手輕輕握著拳,掌心向著自己,拳頭放在髖部。雙手屈肘,稍微抬起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。手肘盡量向后,將拳頭抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下雙手,重復練習這個動作25次。

2胸壓

雙手握著拳頭,自然垂直放置身體兩側,掌心朝前。肩膀用力收緊保持向后和向下狀態,腰腹用力收緊,雙手向前方慢慢舉起,舉到肩膀位置,然后手心向上,雙手用力擠壓胸部,再慢慢放下雙手,重復練習25次。

3畫圈瘦手臂

自然站立,雙腳、背部挺直,雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。

4舉重物

端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒,然后放下雙手。重復練習20次。

5輕擦皮膚

左手抓著右手,右手抓著左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重復摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

6揉燃法

左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。

7穴位指壓

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

8雙臂纏繞

伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限后,堅持這個動作1分鐘,然后放松休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次為一族,每天練習15次。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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