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瘦手臂最有效的方法

瘦手臂最有效的方法

夏天到了,誰(shuí)不想美美的?背心短褲走起!但首先,你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉!手臂怎么瘦?跟著媽網(wǎng)百科一起來(lái)了解一下瘦手臂最有效的方法!麒麟臂走好不送!

方法一、擺臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿屈膝并攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶,并將其舉高。

2、雙手拿穩(wěn)水瓶,往后擺臂,手肘伸直,盡量往后上抬高,同時(shí)右腿向后擺直,腳掌繃直,腳趾著地,注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。

方法二、撐臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝坐于地上,上身后傾,手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì),注意腰腹收緊,背部挺直。

2、雙臂施力撐直,臀部慢慢上抬,令大腿與上身連成直線,雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身,保持?jǐn)?shù)秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地,腰腹再次彎曲,手肘也放松,恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。

方法三、轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向后伸直,手掌向外側(cè),慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢(shì),腰腹收緊,兩臂拉開(kāi)距離,令肩胛骨打開(kāi),再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開(kāi)并收緊兩臂的距離,在打開(kāi)雙臂時(shí),手掌向下滑動(dòng),然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè),同時(shí)收緊雙臂,重復(fù)10次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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