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產后哺乳期瘦身食譜

【導讀】很多女性在懷孕期間,都因為攝入營養過多而導致發胖。在生產過后,就會為了回復自己曾經美好的身材而減肥,但是在哺乳期減肥不當是會損害健康的,那么,制定一個科學、安全、而又有效的瘦身食譜就很有必要了,下面就來看看小編的推薦吧。

在生產過后,為了自己和寶寶的健康,是不應該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的,大家可以制定一個瘦身食譜,循序漸進的進行減肥,是一個比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。

1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始,產后的肥胖并不是產后才形成的,而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食,不要吃得過多,如無意外也不需要進補。否則便會營養過剩。

2、盡量避免過于油膩的食物,比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用,但是其油脂太多,應盡量避免。可以選擇鯽魚湯,同樣有催乳功效,但又比較清淡不油膩,可以多喝一些。

3、早餐要按時吃,但不宜多,可以精致一些。不吃早餐更容易發胖。中餐晚餐不要暴食,吃飯時要細嚼慢咽。

想要在哺乳期瘦身,那就要在在食材上的選擇多加注意。應當減少脂肪的攝入,可以多補充蛋白質含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對產后的身體恢復和催乳有很好的幫助。

女性生產后都希望自己身材能快速恢復,所以都急于減肥。但是一定要采用正確的方式,千萬不要采取節食減肥的方式,否則會對身體造成傷害,還會影響乳汁分泌。

1、采用自然分娩的母親,在生產過后第二天,可以在床上做一些簡單的動作,比如伸臂、抬腿、扭身等能力范圍之內的小幅動作。采取剖宮產的女性,在醫生允許的情況下要散散步,不要躺著不動,拆線后活動可以適當增加。

2、在生產后半年就減重的必要了,不然脂肪就會在身體上安營扎寨,以后想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子喂奶,適當減少些食量也是可以的,不過對于營養的攝入要均衡,盡量選擇高營養低熱量食物。不過液體的攝入不可減少。可以做一些減肥效果良好的運動,比如瑜伽、舞蹈等。

哺乳期是能夠減肥的,但要掌握合理的方法。再次強調,不可以節食減肥。減肥是要長期堅持的,不能夠操之過急,在哺乳期進行減肥,一定要注意身體的各項指標變化。

在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重,還不能影響乳汁分泌,乳汁的分泌離不開各種營養的攝入,這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。

1、減少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪,用來供應乳汁的分泌。如果食用的油量過多,那么儲藏的脂肪就無法消耗了。

2、避免食用濃湯,通常濃湯中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。

3、盡量吃雜糧,可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用,在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高,就算吃的飽一些也不會引起發胖。

4 多吃蔬菜,千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食,是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法,比如蒸煮。

采用比較溫和的方法,是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的,而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對于其他想要減肥的人也是同樣有效的。

在哺乳期減肥瘦身要區別于平時的減肥,要更加謹慎,選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問題,切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。

1、生產后什么時候可以減肥,要多聽醫生的意見,通常是在產后兩個月開始,這是由于女性在產后,身體要有一段修復時間,還要讓奶水正常分泌。

2、減肥速度,女性在哺乳期間,每周減掉一斤是比較合適的,既不會影響身體健康,也對嬰兒產生不了有害影響。

3、減肥不能采取節食的方法,也禁止用藥物減肥,只能通過食用低熱食物來進行,減少熱量的攝入,并堅持一段時間,就可以有很好的效果。

4、在日常的飲食中,要額外攝入嬰兒所需的那部分,大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時,就需要額外攝入250卡路里,到了孩子斷奶時,就不要額外攝入熱量了。

在整個哺乳期,要多吃一些蛋白質類含量高的食物,這對于女性產后恢復,母乳分泌的質和量都十分重要。所以,多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。

在哺乳期進行減肥是可以進行適量的運動的,但是不要進行劇烈運動,因為劇烈運動會產生脂肪酸,雖然不會損害嬰兒的健康,但會使乳汁變酸,讓寶寶產生厭食情緒。下面小編就給大家介紹,哺乳期如何健身減肥。

1、哺乳期減肥配合一些運動是很好的選擇。在生產后因為身體虛弱,所以運動要輕柔,可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運動能夠防止子宮偏向一側或后側,同時還有助于惡露的排出,做完了月子就能夠做些簡單的家務,再過些天就可以適當的鍛煉減肥了。

2、避免早上鍛煉,早上太陽初升之前空氣質量很差,所以鍛煉不要選在早上。可以把時間選擇在晚飯后,通過鍛煉消耗掉多余熱量。

3、可以在吃完飯半個小時后活動,采用快走的方式最為合適,時間要達到30分鐘以上,只有這樣才能達到讓脂肪細胞運動起來的目的,從而將體內脂肪氧化。

哺乳期的健身項目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運動方式。讓脂肪運動起來,不讓其有堆積的極會。此外,減肥最重要的便是堅持,要持之以恒才能達到理想效果。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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