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慢跑時間

【導讀】慢跑是一種有益而無害的運動,能幫助胖MM告別臃腫的身材,也能幫助普通人提高身體素質。但慢跑也并非隨心所欲的,需要選對時間,這樣才能跑出效果。那慢跑什么時候跑好呢?慢跑注意事項有哪些?大家不妨來媽網看看,了解慢跑的相關知識。

慢跑是一種超乎想象的減肥方法,強度適中,不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉,輕松減肥,就進行慢跑運動,并持續堅持下去。那慢跑什么時候跑好呢?

研究表明,人體力最高點一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以,傍晚減肥效果比較好。另外,人傍晚體內激素的活性處于良好狀態,身體各器官也較為敏感,如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看,傍晚更適合運動。

但近年來,城市污染愈發嚴重,傍晚10點過后空氣污染達到峰值,所以,每次跑步時間不宜太長,應控制在一定范圍內,比如跑30-60分鐘比較合適。通常,人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用,轉化為能量提供給身體,滿足身體的需求。如果時間太短,是不能達到減肥瘦身的效果。所以,也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來,應調整好時間,完成減肥瘦身的初步計劃。

很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現亞健康的癥狀,而慢跑是很好的緩解方法。除此外,慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢?具體如下:

1、治愈肝炎

肝炎患者每天早晨慢跑一個小時,一段時候后,面部浮腫、面色黝黑都會消失,肝功能慢慢恢復正常,再沒有腹水癥狀出現。

2、降低血壓

慢跑不僅能使血壓下降,還能調整患者的情緒,增強戰勝疾病的信心。堅持慢跑,高血壓患者會慢慢恢復健康,但慢跑前,需得到醫生的同意。

3、消除疲勞

慢跑會增強人的身體素質,幫助抵制疲勞。如果一天工作下來,感到四肢疲勞,精神不振,可以慢跑30分鐘,緩解不適。

4、提高睡眠質量

慢跑可以消除人一天積蓄的緊張,使人在晚上更放松,幫助人安然入睡,有提高睡眠質量的好處。

慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動,但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時,應盡量跑慢,先學習正確的吸氣、吐氣方法,即向前跑步兩、三下吸氣,再二、三下呼出。當起跑幾分鐘后,一定會感到喘不過氣來,對此不必大驚小怪。經過一段時間后,就可以慢慢適應,不要因此而放棄。

跑步時,雙手以前后并稍微向外的方向擺動,不必和運動員一樣前后擺動。還需注意的是,上半身稍微前傾,盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個腳底著地跑,則視情況而定。通常在泥土里慢跑,應稍微用腳尖,利用下身的彈性較為適合。如果在公路,也用用腳尖,不會影響腳部和全身筋骨。不過,用腳尖會感到疲勞,短時間倒也沒什么,但長時間,會感到腳部疼痛。

在跑時,最好穿著寬松舒適的衣服,盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長,鞋底宜厚而軟,尤其在較硬的路面上慢跑,鞋子更應有彈性。跑一段時候后,如脈搏跳動超過一百二十次,最好停下來休息一會,不宜勉強自身。

跑步后人消耗很多能量,肚子會餓,因而要進食。但吃得多,人又容易發胖。所以,要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發胖呢?

1、蜂蜜

在9點前跑完步,還有充裕的時間對食物進行消化,因此,可以喝少許蜂蜜,因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素,讓人恢復平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥是跑后飲食的理想選擇,因為有研究發現,燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養物質。這些營養物質具有瘦身的功效。此外,適當吃燕麥,還能促進新陳代謝,讓體重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜歡,營養豐富,多吃不會發胖。而且杏仁中含有脂肪酸,有利于降血糖,另外,還含有纖維素,有助于減少饑餓感。

4、牛奶

想要減肥的人群,不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠,并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白,可以幫助燃燒脂肪,從而讓人體重減輕。

冬天慢跑,跑前要做好充分的準備運動。此外,還要注意以下事項:

1、不要一個人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步,都有可能發生危險,所以,跑步時,最好不要一個人跑,以免發生意外時無人在身旁照應。

2、不要跑太長時間。跑步時間應控制好,太長時間對身體也有害,一般,每次跑步時間不要超過2個小時,不然,容易出現體力透支的情況。

3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒,因此,跑步時最好不要穿太長。如果抵抗力好,可以適當根據自身情況增減衣服。

4、不要忘記帶常用藥。隨時攜帶必備藥品,受傷時,可以馬上處理傷口。如果患有疾病,還需帶治療疾病的藥物,避免病情復發。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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