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跑步機能減肥嗎

【導讀】有氧運動是最佳的減肥運動之一,而跑步是一種簡單又方便的有氧運動,所以,很多人都會選擇通過跑步鍛煉來達到減肥的目的。那怎樣跑步減肥呢?跑步機能減肥嗎?跑步注意事項有哪些?一起來了解一下吧。

跑步能減肥,但并非所有人都能減肥成功,因為每個人的身體素質都不一樣,跑步鍛煉的方式也不一樣,如果陷入誤區,是很難達到減肥目的的。那為什么有的人在跑步機上持續跑步鍛煉都減肥不成功呢?原因如下:

1、上來就跑

很多MM減肥心切,都沒做熱身運動就直接開始跑,沒跑幾分鐘就出現胃部不適等癥狀,嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動,讓身體盡快進入狀態,使體內的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分鐘

跑步雖是一種簡單的運動,但沒有把控好時間,體內儲備的能量沒有被調動起來,脂肪也沒有達到燃燒的情況,還不如不跑,因為根本無法獲得成效,所以,要注意跑步時間,每次不得低于20分鐘,最好超過40分鐘以上。

3、邊跑邊喝飲料

市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料,含卡路里比較多,所以,如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料,相當于白跑了。

跑步機功能多樣,操作簡單。平時使用它跑步減肥時,最好掌握正確的方法,不然,體重不減反增,影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機減肥呢?

1、跑步前不能空腹,最好吃一些富含營養的食物,但量不要太多,以免食物在胃腸未被消化,出現不適。

2、做簡單的熱身運動,拉伸腿部和手部,或者也可以直接在跑步機上慢走,等身體進入狀態后再跑步鍛煉。

3、選擇自己喜歡的運動模式,如高地模式等,然后循序漸進增加速度,調整坡度,慢跑40分鐘。

4、坡度不要調太高,因為會增加膝蓋的壓力,容易導致膝蓋損傷,留下后患。

5、站在跑步機跑帶中間位置,跑起來,中途如果因為姿勢問題導致位置偏移,靠太前或靠太后,要及時做好調整。

想要通過跑步減肥,每周至少跑2-3次,而且跑步計劃不能一成不變,應適當根據自身情況做調整,另外,還要安排好時間。那不同時間怎樣跑才最減肥呢?MM們不妨繼續往下看看吧。

1-10分鐘慢走

跑前慢走進行熱身是相當有必要的,因為接下來運動時人的全身肌肉都會被調動起來,而且慢走能讓人放松身體,這樣跑步狀態更佳,同時,也有利于保護自身身體。

10-40分鐘慢跑

跑步減肥不能跑太快,應把控好步速,勻速跑,這樣才能跑更長時間,讓身體進入消耗脂肪提供能量的狀態。如果一開始就猛跑,中途沒有做任何調整,人會感到呼吸急促,吸入過量的二氧化碳,步速慢慢降下來,進而因體力不支而停止。

40-50分鐘慢走

即將結束跑步,不能馬上停下來,應將速度設定為2,慢走一段時間,讓腿部肌肉從緊張的狀態變為放松的狀態,同時緩解腿部肌肉疲勞。這對后期身體恢復有很大幫助,所以,一定要做好跑步后的整理活動。

跑步機減肥多久見效?很多MM在跑步鍛煉時都非常關心這一問題,因為她們之所以會跑步,且長期堅持,都是為了將身上的贅肉甩掉。下面一起來了解一下真相吧。

因人而異

減肥是一個持之以恒的過程,若想在短期內就獲得成效,幾乎都是不大可能的,所以,不要抱著這種心態去跑步,只會讓自己越跑越失望。另外,每個人的身體情況不一樣,體重也千差萬別,所以,具體跑步多久才能減肥,沒有一個統一的說法。但可以肯定的是,只要用正確的跑步姿勢跑步,且長期堅持,是會有成效的。

與飲食有關

雖然跑步能消耗身體的卡路里,但若跑后不注意飲食,越吃越多,體內所含卡路里高,是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調整飲食,多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果,少吃脂肪含量多的肉類。此外,不要暴飲暴食,也不要經常吃雪糕、蛋糕等食物。為了減肥,MM們一定管住嘴,邁開腿,養成良好的運動和飲食習慣。

在跑步機上跑步,別以為安全性很高,如果犯了小錯誤,可能會影響到身體。那在跑步機上跑步減肥要注意什么呢?注意事項如下:

1、不要把速度調太快,直接站上去跑,這樣腳步很難適應過來,容易摔倒。

2、跑步時不要閉上眼睛,不然身體不受控制,向后傾倒,容易摔倒。

3、不要看著電視跑步,因為電視中很多畫面都可能引人發笑或者轉移人的注意力,讓人分心,從而影響人的呼吸和跑步情況。

4、眼睛不要一直看著前方,應適當看向別的方向,不然眼睛容易疲勞,出現眼花等不適癥狀。

5、當身體疲憊,氣喘吁吁,體力不支時,最好不要勉強自己,應慢慢把速度降下來,等身體恢復后再繼續。

6、不要在跑步機上玩手機,因為很多人就是因為玩手機扭傷腳踝,所以,最好多加注意,盡量避免這種不良情況出現。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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