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健身瑜伽

【導讀】瑜伽是一種時尚的健身方式,已被越來越多的年輕人所接受,但不同人練習的目的不同。有的年輕人練瑜伽是為了減肥瘦身,有的年輕人練瑜伽是為了預防疾病,有的年輕人練瑜伽則為了調節情緒。其實,練瑜伽的好處遠不止這些。那練瑜伽還有什么好處呢?怎樣練健身瑜伽好?大家趕緊來媽網了解一下吧。

作為一個白領,平時上班繁忙,下班后要急著回家做飯,沒有時間到瑜伽館練瑜伽,怎么辦呢?白領們不妨在家中練習瑜伽,以達到緩解疲勞,健身修身的目的。以下是適合在家練習的健身瑜伽動作,速mark:

動作一

仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開,雙手自然放在身體兩側,保持身體平直,自然呼吸,閉眼冥想。

動作二

向右側扭轉頭部,然后再向左側扭轉,調整呼吸,重復這一動作多遍,以緩解肩頸疲勞。

動作三

平躺,兩腿伸直,手臂放松,面部做夸張的表情,以緩解面部緊張的肌肉。

動作四

抬起手臂,打開雙手,手指攤開,用力繃緊,眼看上方,保持身體平直。

動作五

仰臥在瑜伽墊上,手臂自然垂落在身體兩側,挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。

健身瑜伽除了在家中練習,還可以到健身房練習。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎動作有哪些?大家不妨往下看看:

1、趴在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用肘關節支撐地面,眼看手部,雙腳向后伸直,踮起腳尖,拉伸腹部,保持5個呼吸的時間。

2、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,腳掌合十,靠近會陰,然后用手抓住腳趾,身體向右傾倒,感受右側腰部肌肉的拉伸,保持5個呼吸的時間。

3、躺在瑜伽墊上,雙手放在頭后側,盡量拉伸手臂,雙腳彎曲,腳跟靠近臀部,腳背接觸地面,然后調整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽墊上,膝蓋撐地,舌頭伸出來,雙手與地面接觸,支撐身體,像狗一樣喊出聲音,保持5個呼吸的時間。

5、躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,調整呼吸,抬起雙腳,腹部用力盡量讓腳部向上伸展,并令身體與地面垂直,然后彎曲雙腳,讓雙腳與地面成45度,再調整呼吸,保持5個呼吸的時間。

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習瑜伽緩解不適,那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習?一起來學學吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步,坐在椅子上,雙腳并攏,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手撫摸腹部。

第二步,調整呼吸,用鼻子吸氣,放松腹部,讓氣體充滿腹腔,堅持3秒鐘。

第三步,呼氣,放松下頜,收緊肚子,然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出,屏息2秒鐘。

功效:可消除緊張和疲勞,在練習時,注意均勻呼吸,腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動式瑜伽

第一步,坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。

第二步,調整呼吸,呼氣時,上身向左轉,左臂盡量收回背部,右手抓住右腳。

第三步,將頭轉向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。

功效:具有消除肩頸疲勞的功效,反復練習還能讓脊柱柔韌度更強,另外對預防腰痛也有一定幫助,但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習,自上而下扭轉。

一天工作下來,身體極度疲勞,若在睡前練習瑜伽,不僅能緩解疲勞,還能舒緩緊張的情緒,促進睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動作速mark:

動作一

姿勢:

仰臥在床上,在脖子后側墊個枕頭,然后彎曲雙腿,彎曲手臂,并把雙手放在身體的兩側,再慢慢提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸碰到下巴,保持姿勢數秒,做7個深呼吸。稍作休息后,重復3遍。

效果:

這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動作二

姿勢:

彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉,并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然后調整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時胸腔張開,放松肩膀,呼氣時,扭動身體,且胸腔處于收縮狀態。重復動作多遍。

效果:

這個動作能幫助打開胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,并且,扭動身體能帶動肩膀、手臂等,緩解疲勞。

動作三

姿勢:

平躺在床上,小腿放平,雙手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后調整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調整呼吸,做7次深呼吸。最后以同樣的方式,把手移動到喉嚨,做深呼吸。

效果:

這個動作能調節心肺,幫助補充身體流失的能量,但需注意的是,不要重復做多遍,以免過于刺激大腦。

練習健身瑜伽,雖然對身體有好處,但練習時,有很多注意事項是要牢記的,不然可能會影響到健康。那哪些注意事項需要注意呢?

1、即使非常忙碌,也可以抽空練瑜伽,通常抽10分鐘的空余時間,也能達到較好的健身效果。

2、在清晨練習瑜伽效果比較好,所以,要是不趕時間上班,不妨抽空練習10分鐘,讓整個人變得神清氣爽。

3、練習時,彎曲或伸展動作不要超過自身極限范圍,不要以為勉強完成了動作,就能達到預期的效果。

4、練習過程中,不要盲目模仿別人,應根據自身的情況來選擇適合的動作。

5、練瑜伽健身,需要空腹練習,通常練習前一個小時是不適宜吃東西,練習后也不適宜馬上進食。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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