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裸體瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽有很多種,但裸體瑜伽,大家是否有聽過?有的人一聽到裸體瑜伽,還以為是一種性運(yùn)動,其實(shí),并不是,裸體瑜伽,只是把身體的衣服脫掉進(jìn)行瑜伽鍛煉,目的是讓人全身心放松。那裸體瑜伽有什么好處呢?裸體瑜伽動作有哪些?

裸體瑜伽是一種可以體驗(yàn)到束縛被擺脫的運(yùn)動,讓人與自然親密接觸,達(dá)到融合的境界。但裸體瑜伽并不適合所有人,因?yàn)橛械娜藭械胶π撸瑹o法進(jìn)行練習(xí)。那哪些人適合練習(xí)裸體瑜伽呢?

1、熱愛瑜伽的人

瑜伽作為一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動,很多人都愛。但是否可以接受裸體瑜伽,還要視情況而定。不過,練過瑜伽,而且對瑜伽有著一定的感情基礎(chǔ),多半是可以接受裸體瑜伽的。

2、豪放大膽的人

天性大膽,勇于挑戰(zhàn),希望與眾不同,一般這類人更容易接受裸體瑜伽。所以,如果熱愛瑜伽運(yùn)動,又比較大膽,不妨學(xué)學(xué)。

3、在家中常裸體的人

有的人喜歡一回到家就把衣服脫光,然后做自己喜歡的事情。這種人往往不想被束縛,練習(xí)裸體瑜伽正合適。而且,平時(shí)已經(jīng)習(xí)慣裸體,在家中練習(xí)瑜伽也不會感到尷尬。

練習(xí)裸體瑜伽,有時(shí)候需要做一些高難度的動作,但只要順利完成,且持續(xù)練習(xí),是對身體有好處的。那練習(xí)裸體瑜伽有什么好處呢?以下4大好處不容忽視:

1、促進(jìn)血液循環(huán)

練裸體瑜伽,人會汗流浹背,心跳加速,由此,血液循環(huán)的速度會加快。通過流汗,體內(nèi)的毒素會排出體外,所以,可以嘗試,做一些難度適中的動作。

2、釋放壓力

在生活中,每個(gè)人都承受著各種各樣的壓力,而練裸體瑜伽是釋放壓力的不錯(cuò)方式,因?yàn)槁泱w瑜伽是一種能解壓的有氧運(yùn)動。所以,當(dāng)自己壓力大時(shí),可以通過練裸體瑜伽,讓自己心情平靜,身心放松。

3、美容

裸體瑜伽還具有美容的功效,因?yàn)樵诰氳べr(shí),常常會做一些拉伸動作,能夠增加皮膚的彈性,和令血液流動速度變快,讓人看起來青春有活力。

4、塑形

練習(xí)裸體瑜伽時(shí),要保持身體平衡,可以幫助改善形體,及防治頸椎病。通過拉伸,還可以讓人體線條看起來更流暢,凸顯人的好身材。

練裸體瑜伽,一些基本的動作要領(lǐng)還是要掌握的。那瑜伽基本動作要領(lǐng)是什么呢?大家不妨往下看看。

1、蓮花坐

蓮花坐是一種冥想姿勢,開始由于腿、膝、踝僵硬,做這個(gè)動作會比較痛苦,因此需要忍耐力和堅(jiān)定的信念去進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)。練習(xí)開始,右腿放在左大腿上,左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部,手張開安閑地放在右大腿上,手掌懸空,食指指尖和拇指指尖相觸。這一動作能安定神經(jīng),讓身體保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中,將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結(jié)合成一種波浪狀運(yùn)動。在完全呼吸后,開始吸氣,腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部。接著擴(kuò)展肋骨,與此同時(shí),腹部稍回收直到最后使肺上部充滿空氣。

3、調(diào)息功

在不屏息的情況下進(jìn)行,呼氣時(shí)吸氣時(shí)間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出,空氣通過兩鼻孔吸入,同時(shí)胸腔擴(kuò)張,腹肌保持控制并在整個(gè)吸氣過程中稍微收縮。接著空氣應(yīng)呼出,同時(shí)腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。

裸體瑜伽和普通的瑜伽不同,能給人一種全新的體驗(yàn)。在練習(xí)中,人會感到舒適,解脫,不用忍受穿得多、身體被束縛的難受感,也不用擔(dān)心運(yùn)動后汗水浸濕衣服導(dǎo)致著涼。

裸體瑜伽動作雖與普通瑜伽動作一樣,但投入程度是完全不一樣的,因?yàn)槿嗽跊]有束縛的狀態(tài)下,會與自然發(fā)生親密接觸,達(dá)到融合的境界,由此,會越來越投入。所以,獲得的效果也是與練普通瑜伽不同的。

此外,練習(xí)裸體瑜伽也是對自身的一種挑戰(zhàn),因?yàn)樵臼遣桓易龅揭唤z不掛的,后來在練習(xí)過程中做到了,以后,也會變得更大膽。通過長時(shí)間的大膽練習(xí),人還能獲得明顯的減肥效果,因?yàn)樯眢w的贅肉多半已變成肌肉,讓人視覺上看起來更瘦,更美。

練習(xí)裸體瑜伽,整個(gè)過程是不需要穿衣服的,但不穿衣服會讓人感到很尷尬,同時(shí)如果不注意也會招來有傷風(fēng)化的惡名。那練習(xí)裸體瑜伽要注意什么呢?以下兩大事項(xiàng)需注意:

防止偷拍

裸體瑜伽是一種備受爭議的運(yùn)動,其中,爭議點(diǎn)之一是會不會偷拍,所以,在練習(xí)時(shí)多加注意,以免影響到自身的形象,建議選擇專業(yè)、正規(guī)、聲譽(yù)好的瑜伽館,并且確定在練習(xí)過程中,整個(gè)瑜伽館處于封閉狀態(tài)。如果不去瑜伽館練習(xí),在家中自行練習(xí),要把門窗關(guān)好,并拉上窗簾。

避免著涼

身上不穿衣服,在炎熱的夏天是不易著涼的,但要是在寒冷的冬天,很容易著涼,所以,練習(xí)時(shí)間要選對。另外,每天練習(xí)時(shí)間也不要太長,建議控制在半個(gè)小時(shí)左右。在練習(xí)時(shí),如果感到腹部不適,出現(xiàn)腹瀉癥狀,就要立即停止,并服用藥物,以免影響健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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