瑜伽具有減肥瘦身的功效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果想短期內(nèi)獲得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽動(dòng)作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來看看吧。

動(dòng)作1：趴在瑜伽墊上，保持身體平直，雙腳并攏，腹部著地，然后將兩手臂伸向身體的兩側(cè)，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。

動(dòng)作2：俯臥在瑜伽墊上，保持身體平直，然后左臂伸向身體的一側(cè)，右臂抬起，并扶住彎曲的右腳，并且讓腳跟緊貼臀部。

動(dòng)作3：側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂慢慢抬起，扶住翹起的左腳，然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，維持15秒。

動(dòng)作4：身體側(cè)翻，右側(cè)身體離開地板，慢慢向左側(cè)靠近，保持放松，調(diào)整呼吸，讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身，但并不代表不會(huì)反彈。通過瑜伽瘦身后，要多加注意，否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢？為了避免反彈要做什么？

首先，瑜伽瘦身并非能立竿見影，10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習(xí)的時(shí)間，但想真正達(dá)到瘦身效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地練習(xí)，并按照正確的方法來運(yùn)動(dòng)。如果只是一味練，未能見效，就要及時(shí)查找原因。

其次，通過練瑜伽瘦身后，要注意飲食，最好不要吃太多熱量高的食物，也不要吃煎炸油膩的食物，一般，新鮮的水果蔬菜和富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)都是可以吃。每天飲食最好也要規(guī)律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量當(dāng)早餐吃，早餐的分量當(dāng)晚餐吃。

最后，練瑜伽的同時(shí)要多做其他運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、爬山的，因?yàn)榫米k公室，不運(yùn)動(dòng)，人很容易胖，況且，每天吃得多，熱量又不消耗，也會(huì)影響體形。

練習(xí)瘦身瑜伽，部分人會(huì)陷入一些誤區(qū)。那練習(xí)瑜伽常進(jìn)入的誤區(qū)有哪些呢？4個(gè)誤區(qū)需牢記：

1、練習(xí)次數(shù)太多

剛練習(xí)瘦身瑜伽，有的人為了盡快獲得成效，會(huì)每天練，而且完全不顧疲勞練習(xí)，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。每天練習(xí)，身體會(huì)疲勞，如果疲勞持續(xù)累積，會(huì)影響健康，所以，應(yīng)當(dāng)按照老師的指導(dǎo)來練習(xí)，不要盲目練太多。

2、太強(qiáng)調(diào)拉伸

拉伸是很好的身體活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，但過度只會(huì)不利于身體健康，可能會(huì)把腿部韌帶拉傷。所以，剛練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)把握一定的度，以求獲得最佳的效果，并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進(jìn)新陳代謝，但流汗太多容易使人脫水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗過多并不意味著減肥越快，因?yàn)楹顾泻^多的是鹽和礦物質(zhì)，并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對(duì)溫和的瘦身運(yùn)動(dòng)，適合久坐辦公室，又不想做劇烈運(yùn)動(dòng)的年輕人練習(xí)。練習(xí)后，有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，練普拉提瘦身速度更快，而有的人則發(fā)現(xiàn)練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽，哪個(gè)瘦身更快呢？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

瑜伽和普拉提動(dòng)作極為相似，但兩者仍存在明顯的區(qū)別。普拉提相對(duì)瑜伽來說，每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間較短，動(dòng)作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過呼吸而擴(kuò)大，同時(shí)腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個(gè)更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會(huì)是更好的選擇。

為了達(dá)到理想的瘦身效果，練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要多加注意。如果是初學(xué)者，練習(xí)時(shí)，注意以下事項(xiàng)：

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽則能幫助調(diào)養(yǎng)身心。在練瑜伽前，最好要選對(duì)瑜伽種類，親身體驗(yàn)一下，再做決定。

2、別為身材害羞

每個(gè)人的身材都不同，在練習(xí)時(shí)，不要以為身材好，柔韌性強(qiáng)的人練習(xí)起來更容易，然后錯(cuò)誤認(rèn)為自己不適合練瑜伽，無法完成工作。其實(shí)，多練習(xí)，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，所以，不必為身材感到害羞，中途放棄。

3、保持平和心態(tài)

練習(xí)瑜伽，不必過于焦躁，因?yàn)殍べぷ非笠环N靜心的境界，所以，練習(xí)前，最好調(diào)整好心態(tài)，讓自己不平和的情緒平復(fù)下來。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲，但對(duì)于初學(xué)者來說，是很困難的，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。所以，一開始練習(xí)時(shí)，不要追求最佳境界，應(yīng)一步一步按部就班練習(xí)。