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10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

【導讀】瑜伽起源于印度,流行于各地,是一種有效的強身術。瑜伽的修煉方法,是把散亂的精神集中在一起,然后通過調整呼吸、冥想及結合各種動作達到修身的效果。在瑜伽的修煉過程中,人會感到身心結合為一體。有的人還會通過修煉瑜伽來瘦身。那怎么練瑜伽瘦身呢?10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽,你聽過嗎?趕緊來媽網了解一下吧。

瑜伽具有減肥瘦身的功效,但需要長期堅持。如果想短期內獲得成效,需要掌握有效的瘦身瑜伽動作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧。

動作1:趴在瑜伽墊上,保持身體平直,雙腳并攏,腹部著地,然后將兩手臂伸向身體的兩側,并且手掌朝下,做自然呼吸15次。

動作2:俯臥在瑜伽墊上,保持身體平直,然后左臂伸向身體的一側,右臂抬起,并扶住彎曲的右腳,并且讓腳跟緊貼臀部。

動作3:側躺在瑜伽墊上,右臂慢慢抬起,扶住翹起的左腳,然后身體轉向左側,維持15秒。

動作4:身體側翻,右側身體離開地板,慢慢向左側靠近,保持放松,調整呼吸,讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身,但并不代表不會反彈。通過瑜伽瘦身后,要多加注意,否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢?為了避免反彈要做什么?

首先,瑜伽瘦身并非能立竿見影,10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習的時間,但想真正達到瘦身效果,需要長期堅持不懈地練習,并按照正確的方法來運動。如果只是一味練,未能見效,就要及時查找原因。

其次,通過練瑜伽瘦身后,要注意飲食,最好不要吃太多熱量高的食物,也不要吃煎炸油膩的食物,一般,新鮮的水果蔬菜和富含營養的物質都是可以吃。每天飲食最好也要規律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量當早餐吃,早餐的分量當晚餐吃。

最后,練瑜伽的同時要多做其他運動,如跑步、跳繩、游泳、爬山的,因為久坐辦公室,不運動,人很容易胖,況且,每天吃得多,熱量又不消耗,也會影響體形。

練習瘦身瑜伽,部分人會陷入一些誤區。那練習瑜伽常進入的誤區有哪些呢?4個誤區需牢記:

1、練習次數太多

剛練習瘦身瑜伽,有的人為了盡快獲得成效,會每天練,而且完全不顧疲勞練習,其實,這種做法是錯誤的。每天練習,身體會疲勞,如果疲勞持續累積,會影響健康,所以,應當按照老師的指導來練習,不要盲目練太多。

2、太強調拉伸

拉伸是很好的身體活動,可以促進血液循環,但過度只會不利于身體健康,可能會把腿部韌帶拉傷。所以,剛練習瑜伽時,應把握一定的度,以求獲得最佳的效果,并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進新陳代謝,但流汗太多容易使人脫水。所以,并非流汗越多越好,而且流汗過多并不意味著減肥越快,因為汗水中含較多的是鹽和礦物質,并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對溫和的瘦身運動,適合久坐辦公室,又不想做劇烈運動的年輕人練習。練習后,有的人會發現,練普拉提瘦身速度更快,而有的人則發現練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽,哪個瘦身更快呢?大家不妨繼續往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區別

瑜伽和普拉提動作極為相似,但兩者仍存在明顯的區別。普拉提相對瑜伽來說,每個動作保持的時間較短,動作變化速度較快。另外,兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,側面和背面通過呼吸而擴大,同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。

為了達到理想的瘦身效果,練習瑜伽時,一定要多加注意。如果是初學者,練習時,注意以下事項:

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽則能幫助調養身心。在練瑜伽前,最好要選對瑜伽種類,親身體驗一下,再做決定。

2、別為身材害羞

每個人的身材都不同,在練習時,不要以為身材好,柔韌性強的人練習起來更容易,然后錯誤認為自己不適合練瑜伽,無法完成工作。其實,多練習,身體會慢慢適應,所以,不必為身材感到害羞,中途放棄。

3、保持平和心態

練習瑜伽,不必過于焦躁,因為瑜伽追求一種靜心的境界,所以,練習前,最好調整好心態,讓自己不平和的情緒平復下來。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲,但對于初學者來說,是很困難的,需要長期練習才能達到。所以,一開始練習時,不要追求最佳境界,應一步一步按部就班練習。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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