网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

瑜伽初學(xué)者

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于古印度,原意為“結(jié)合”,是一種控制自己內(nèi)心,調(diào)節(jié)身體的運(yùn)動(dòng)。如果之前沒(méi)有練過(guò)瑜伽,突然又想學(xué)習(xí),需要掌握很多要領(lǐng)。那哪些要領(lǐng)是初學(xué)者需要掌握的呢?初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽?對(duì)瑜伽有興趣的人趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

作為瑜伽初學(xué)者,一定要了解瑜伽的種類。瑜伽主要分為哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功,適合初學(xué)者練習(xí),簡(jiǎn)單又安全。王瑜伽由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成,初學(xué)者修煉難度比較大。奉愛(ài)瑜伽則主要修煉心靈,如果只是為了健身練瑜伽,不必練這種。語(yǔ)音冥想瑜伽則是通過(guò)語(yǔ)音進(jìn)行冥想,是一種平靜心靈的方法。

作為瑜伽初學(xué)者,還要了解練習(xí)瑜伽的好處。瑜伽可以調(diào)節(jié)生理,強(qiáng)健身體,使身體各個(gè)部分保持良好的狀態(tài),另外,還能消除緊張,平靜內(nèi)心,因?yàn)殍べぶ械暮粑ā⒋蜃茏尵o繃的神經(jīng)放松。瑜伽還具有修心養(yǎng)性的功效,提供一種健康的生活態(tài)度,有助于人改掉不良習(xí)慣,不斷超越自我,變成一個(gè)更完美的人。

瑜伽服,對(duì)初學(xué)瑜伽的人是十分重要的。在選購(gòu)時(shí),有很多要點(diǎn)要還注意。那怎么選購(gòu)合適的瑜伽服呢?媽網(wǎng)支招給大家,大家可以mark起來(lái)。

1、看質(zhì)地

竹原纖維是一種全新的天然纖維,具有吸濕、透氣、抗菌、除臭等功效。一般,用竹原纖維制成的衣服適合瑜伽初學(xué)者穿,所以,選購(gòu)時(shí)可優(yōu)先選擇這種材質(zhì)的。

2、看款式

簡(jiǎn)潔、大方、利落、沒(méi)有過(guò)多飾品的瑜伽服適合初學(xué)者穿,選購(gòu)時(shí),要多加注意,因?yàn)槿绻x購(gòu)到款式復(fù)雜的,不能讓四肢伸展自如的,會(huì)讓整個(gè)身體感到束縛,不便于做瑜伽的拉伸動(dòng)作。

3、看樣式

瑜伽服的樣式也是很重要的,一般,選購(gòu)上衣袖口不緊扎,褲腳松開(kāi)的瑜伽服比較合適。如果在冬天學(xué)瑜伽,最好選長(zhǎng)褲、長(zhǎng)衫的瑜伽套裝。

4、看顏色

顏色過(guò)于鮮艷的瑜伽服會(huì)刺激人的神經(jīng),讓人感到興奮,不易靜下心來(lái),而練瑜伽,需要靜心,所以,瑜伽服應(yīng)選顏色比較淡的,最好以純色為主。

初學(xué)者除了要買(mǎi)瑜伽服外,還要買(mǎi)瑜伽墊,因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí),如果在地上直接做動(dòng)作,很容易磕碰到膝蓋或手腕,所以,選購(gòu)柔軟的瑜伽墊是有必要的。那初學(xué)者怎么選瑜伽墊呢?以下是選購(gòu)小妙招,速get:

1、看材質(zhì)

買(mǎi)瑜伽墊,要看瑜伽墊的材質(zhì)。通常,TPE和PVC兩種材質(zhì)的瑜伽墊都是比較常用的。TPE瑜伽墊最大的優(yōu)點(diǎn)是柔軟、服帖、抓地力強(qiáng),但不足之處在于價(jià)格偏高。而PVC瑜伽墊最大的優(yōu)點(diǎn)是柔軟、攜帶方便,但也具有防滑性一般的缺點(diǎn)。

2、看薄厚度

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),厚一點(diǎn)的瑜伽墊更好,可以防止身體損傷,一般,買(mǎi)6毫米厚的瑜伽墊即可。坐在上面或者趴在上面,都會(huì)感到很舒適。如果練習(xí)瑜伽一段時(shí)間,可換成厚度為3.5毫米到5毫米的瑜伽墊。

3、看防滑性

防滑性好的瑜伽墊更適合初學(xué)者選購(gòu),因?yàn)榫毩?xí)過(guò)程中,做一些難度比較高的動(dòng)作,如果突然因墊子滑而摔倒,很容易受傷。所以,購(gòu)買(mǎi)時(shí),要用手撫摸墊子,如果感到太滑,就不要購(gòu)買(mǎi)。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽,一定要掌握一些基本功,然后再練習(xí)基本動(dòng)作。那練瑜伽的基本功有哪些呢?以下3種基本功要掌握:

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內(nèi)的生命之氣。掌握了這一功法,能讓初學(xué)者在任何時(shí)候都能隨心所欲達(dá)到放松的狀態(tài)。首先,仰臥,合上雙眼,任憑全身放松下來(lái),然后把注意力集中在雙腳,再以同樣的方式將意念引領(lǐng)到全身各個(gè)部位。當(dāng)意念到達(dá)頭部時(shí),身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度,還能讓心靈靜下來(lái)。初學(xué)瑜伽時(shí),最好每天花費(fèi)2分鐘的時(shí)間練蓮花坐。先坐在地上,然后讓兩腳踝在身前交叉,盡可能往內(nèi)收,再把兩手放在膝蓋上,微低頭,閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產(chǎn)生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感,初學(xué)者一定要掌握這一呼吸法。練習(xí)時(shí),先讓腹部肌肉擴(kuò)張,然后收緊腹部,通過(guò)呼吸反復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作,直至擴(kuò)張和收縮腹部的動(dòng)作十分明顯為止。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),動(dòng)作的正確與否,可由老師的指導(dǎo)來(lái)確認(rèn),但練習(xí)觀念的正確與否,就無(wú)人指導(dǎo)。所以,在練習(xí)時(shí),要多加注意。以下是初學(xué)者要注意的事項(xiàng):

1、認(rèn)清目標(biāo),持之以恒

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽,很多人都會(huì)感到無(wú)聊乏味,因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就要重復(fù)做很多遍,但不這樣練習(xí),無(wú)法達(dá)到想要的效果。所以,練習(xí)時(shí),一定要有耐心,不要隨意中斷,應(yīng)聽(tīng)從老師的教導(dǎo),把每一個(gè)動(dòng)作都練到位,并不斷掌握新的動(dòng)作。

2、切勿急躁,不要勉強(qiáng)

練習(xí)瑜伽,最忌急躁,因?yàn)殍べな切枰o心練習(xí)的,如果急躁,呼吸急促,無(wú)法調(diào)節(jié)身心,最終也達(dá)不到修身養(yǎng)性的目的。另外,練習(xí)時(shí)也不要勉強(qiáng)自己做高難度的動(dòng)作,應(yīng)慢慢讓身體適應(yīng)。

3、增強(qiáng)信心,不要灰心

在瑜伽練習(xí)過(guò)程中,不要和一起練習(xí)的人比較,因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)不同,如果比較時(shí)發(fā)現(xiàn)自己落后很多,反應(yīng)遲鈍,會(huì)感到沮喪。其實(shí),只要掌握要點(diǎn),按部就班,給自己多一點(diǎn)時(shí)間,多一點(diǎn)自信,堅(jiān)持下去,會(huì)獲得意想不到的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 瑜伽初學(xué)者
  • 初學(xué)者如何選購(gòu)瑜伽服
  • 初學(xué)者如何選購(gòu)瑜伽墊
  • 初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽
  • 初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科
主站蜘蛛池模板: 一级黄色片在线观看 | 午夜精品久久久久久影视riav | 欧美14一15sex性hd | 免费女人视频 | 黄大色黄美女精品大毛片 | 欧美日韩国产免费一区二区三区 | 亚洲一区二区三区四区在线 | 国产成人区 | 黄色免费视屏 | 欧美理论影院在线观看免费 | 免费色黄网站 | 一个人看的www高清视频 | 成人h视频 | 男人把女人下面桶爽的视频 | 激情综 | 一级黄色片视频 | 免费看色片 | 在线观看黄a大片爽爽影院免费 | 高清中国一级毛片免费 | 欧美骚熟 | 国产一国产一有一级毛片 | a4yy私人毛片 | 成人免费视频一区二区 | 久久最新网址 | va视频 | 日本国产在线视频 | 亚洲 欧美 手机 在线观看 | 一级黄色α片 | 羞羞羞网站 | 欧美日韩国产三级 | 五月天婷婷在线观看高清 | 天天舔 | 91短视频版高清在线观看免费 | 天天爽夜夜爽人人爽 | 日韩欧美一区二区三区不卡视频 | 中国大陆毛片 | 欧美精品亚洲精品日韩专区va | 日本欧美不卡一区二区三区在线 | 国产亚洲人成网站天堂岛 | 久久精品国产精品亚洲艾 | s级毛片|