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打羽毛球的技巧

【導讀】羽毛球是一項全身運動,分單打和雙打,深受眾多年輕人的喜愛。如果是初學者,最好學學打羽毛球的技巧,不然使用了錯誤的方法,手臂很容易受傷。那打羽毛球的技巧有哪些呢?如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球呢?

羽毛球是一項不受場地限制的健康運動,只要掌握技巧,上手很快,而且學會的技巧越多,打敗對方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機技巧,趕緊看看吧。

1、拿羽毛球的方式要正確,通常有兩種方式,一種是用手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下,另一種是以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。

2、握拍姿勢也要正確,握拍時盡量不要太用力,要保持放松,以便在打球時發(fā)揮手腕的力量。

3、球落在身體前上方時,把球擊打回去,如果球落在身體后面,要挪動腳,讓身體后移,以便在正前方擊打球,不然回擊的球沒有攻擊力。

4、在單打時,要用策略來贏對方,盡量不要把球打在對方球場的中場位置,應打在球場兩邊的角落處,或者把球打在離他站位較遠的地方。

5、擊球時必須用手腕的力,如果平時習慣用手臂的力,要多加練習,這樣才能控制好打球的力度和球的方向。

6、單打發(fā)球要盡量高而遠,雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。

在打羽毛球時有一些基本步法是需要掌握的,如墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步等。下面媽網(wǎng)就來詳細介紹一下這些步法:

1、啟動步

啟動步是指擊球時雙腳稍微跳起,使身體上升,擊打球,然后落地后瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準,移動速度變得更快。

2、墊步

在打球時,會不斷移動腳部,如讓右腳向前移動一部,左腳跟上,然后右腳又再次移動,左腳又跟上,這樣的步法,叫墊步。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動,這樣的步法叫交叉步,一般,交叉步是比較難學的,要勤加練習。

4、小碎步

小碎步步幅小,頻率快,可讓身體快速移動,去適當球的方向,而且還有利于接球后回到原來的位置。

5、并步

右腳向前移動一步,左腳即刻跟上,如果循環(huán),這種步法就叫做并步。并步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。

6、蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸,另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步,通常可以通過大步走,左右摸邊的形成進行聯(lián)系。

4、蹬跨步

在移動的最后一步,左腳用力向后蹬的同時,右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步,多用于上網(wǎng)擊球。

對于很多羽毛球愛好者來說,打羽毛球如何發(fā)力都是非常了解的。但對于初步學者來說,學會如何發(fā)力才能輕松擊球。那打羽毛球如何發(fā)力呢?下面媽網(wǎng)介紹一種用手指發(fā)力的方法:

技巧一、松

打羽毛球用手指發(fā)力,要記住三個字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時,才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外,在用手指發(fā)力時注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢揮拍。

技巧二、小

所謂小,就是發(fā)力時動作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長期練習才能達到。另外,要記住的是,發(fā)力時不要直力發(fā)力,要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

技巧三、巧

所謂巧,就是很靈巧地運用手指和手腕的力量,瞬間發(fā)力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作。

羽毛球雖不是運動量很大的體育項目,但在整個過程中,人會不斷出汗,水分散失快,由此要適當補水。那打羽毛要怎樣補水呢?補水的錯誤方式有哪些?趕緊來媽網(wǎng)看看吧。

1、運動時出汗,汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì),而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的,所以,單喝水不能補充流失的物質(zhì),要喝運動飲料,因為運動飲料中包含牛磺酸、電解質(zhì)、葡萄糖等成分,對身體有益處。

2、運動時,有的人喜歡喝高糖分的飲料,其實,這種做法是錯誤的,因為糖分過高會致人的胃排空時間變長,易引起胃部不適。

3、當人出現(xiàn)口渴的癥狀時,一般身體已處于脫水的狀態(tài),所以,并非在口渴時才喝水,在運動前、運動中、運動后都要喝水。通常,運動前要喝250-500毫升的水,運動時每隔15分鐘要喝150-250毫升的水,運動后少量多次喝水,喝水量在2個小時后可提高至500ml。

4、在劇烈運動后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的,因為會減弱胃腸的蠕動,使胃腸分泌的消化液減少,從而引起不適癥狀。

5、在短時間內(nèi)不要大量喝水,因為大量喝水不僅不能補充體內(nèi)流失的鹽分,還會擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡,使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹部絞痛等癥狀。

打羽毛球不一定身懷高超球技,只要會打,就可以打,因為打羽毛球?qū)ι眢w有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢?

1、健身

生命在于運動,運動后人的身心壓力都會得到釋放,另外,長期打羽毛球能達到健身的效果。

2、塑身

經(jīng)常打羽毛球的人,身材都比較勻稱,如羽毛球比賽中的女運動員,大多都四肢修長,亭亭玉立,所以,打羽毛球有塑身的作用。

3、美容

打羽毛球時經(jīng)常會大汗淋漓,汗水會帶走皮膚內(nèi)的毒素,所以,經(jīng)常打能讓皮膚毒素變小,還能讓皮膚變得更緊致。

4、娛樂

打羽毛球也是一項娛樂運動,因為參與的人多,打球時還能互相聊天排解郁悶。平時在家無聊也可以打打球運動一下。

5、交友

打羽毛球又分雙打和單打,相比單打,雙打更有利于促進情感。如果本身兩個人不認識,是朋友的朋友,打完球后相信都已經(jīng)認識了。所以,打羽毛球是交友的一種好方式。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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