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跑步機(jī)多久能減肥

【導(dǎo)讀】借組跑步機(jī)減肥是室內(nèi)運(yùn)動減肥的good choice,家備一臺跑步機(jī),相信很多MM運(yùn)動減肥的信心也滿上幾分呢!網(wǎng)絡(luò)上那些“健身女王”貼出的靚照讓MM們亮瞎眼,但腹肌、小蠻腰什么的都是別人的,你要想擁有誘人小蠻腰、筷子腿、饅頭胸,就趕快到跑步機(jī)上揮汗如雨去吧!跑步機(jī)減肥也相當(dāng)于戶外跑步減肥,MM們在室內(nèi)器械上運(yùn)動,反而免去了暴露滿身肉肉的尷尬,那么跑步機(jī)要怎么用呢?跑步機(jī)減肥效果怎樣?每天跑上多久合適?一起來看看吧!

用手捏捏身上的肉肉,MM們心里也許像觸電似的難受,一旦你站在跑步機(jī)上,就恨不得瘋狂快跑,讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機(jī)減肥多久才能見到成效呢?有一顆“減肥心”的MM一定急死了,下面趕緊來看看媽網(wǎng)百科怎么說。

跑步機(jī)減肥多久能減肥還要看MM們的運(yùn)動量和個人體質(zhì)。一般來說,跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量,而跑1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡路里的熱量,并且這個過程是需要連續(xù)不斷地進(jìn)行的。因此,MM們在跑步機(jī)減肥時也許需要每次間斷地跑上一段時間,如此堅持3個月,體重就一定會有實(shí)質(zhì)性減輕!

跑步機(jī)減肥也需要考慮到個體差異,如果MM們運(yùn)動很長時間都沒有任何體重減輕的信號,那就要想想自己是否適合跑步機(jī)減肥了,你不妨改用其他減肥方式,比如游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動,相信你一定能減肥成功哦。

跑步機(jī)減肥確實(shí)需要一定的時間,但相比于其他運(yùn)動方式,跑步機(jī)減肥的效果真的好嗎?很多MM們對跑步機(jī)的減肥效果無感,只知道看著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地往前奔跑,這樣盲目減肥的方式其實(shí)并不可取,跑步機(jī)的實(shí)際減肥效果,你不可不知!

一般來說,跑步機(jī)可以起到很好的健身塑體的作用,同時還能提高心肺功能。在室內(nèi)用跑步機(jī)時一定要開窗透氣,這樣對身體才最有利。另外,只要達(dá)到了一定的運(yùn)動量,堅持了一定時間,跑步機(jī)減肥效果還是很明顯的,MM們大可不必?fù)?dān)心跑步機(jī)減肥無效的幾率會“砸”在自己頭上哦。

當(dāng)然,跑步機(jī)減肥只屬于一種有氧運(yùn)動,單靠一種有氧運(yùn)動收到的減肥效果畢竟有限,要想科學(xué)安全的達(dá)到健身減肥目標(biāo),MM們需要將力量運(yùn)動、有氧運(yùn)動、合理膳食、規(guī)律起居幾個要素組合起來,長期堅持,這才是減脂的光明大道哦!

家有跑步機(jī)并非就能高枕無憂,如果你在跑步機(jī)上的姿勢不正確,減肥效果也會大打折扣呢,而專業(yè)的跑步姿勢不僅能幫組減肥,還有利身體健康,下面這些跑步機(jī)減肥要用到的硬“姿勢”,MM們速速get起來!

1、跑步時腿不要抬得過高,頭部自然擺動;

2、膝關(guān)節(jié)微曲,以減輕對膝關(guān)節(jié)的損害;

3、跑步時手臂盡量放松;

4、腰部自然直立,不可彎曲,也不可過于挺直;

5、注意緩沖腳著地時候的沖擊,即腳后跟比腳尖先落到跑步板上,以減少對腳踝的損傷害;

愛用跑步機(jī)跑步減肥的MM喜歡每天都跑上一會,但每天跑多久卻并不清楚。如果跑步時間太長,身體很容易“吃不消”;跑步時間不夠又到不到減肥所需的運(yùn)動量。那么跑步機(jī)減肥每天跑多久才合適呢?

以減肥為目的的跑步,每次時間不應(yīng)少于30分鐘,而且跑步過程中應(yīng)堅持慢速長跑。因?yàn)?0分的慢速長跑可以耗盡體內(nèi)的糖原,并助于脂肪的消耗,只要脂肪在不斷消耗,減肥成功也就指日可待了!

所以MM們不妨每天在跑步機(jī)上跑上30分鐘,每次都慢速快跑,這個最簡單有效的減肥方式,你一定要堅持到底哦!

正確使用跑步機(jī)是運(yùn)動減肥的關(guān)鍵,而跑步機(jī)跑帶的調(diào)整則是使用跑步機(jī)的關(guān)鍵。跑帶太松太緊都不利于跑步減肥,調(diào)整跑帶的正確方法是什么呢?還不清楚的MM快來先睹為快哦,看看哪些做法是你需要及時糾正的!

跑帶向左偏:

順時針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)螺絲,或逆時針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

跑帶向右偏:

順時針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲或逆時針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲,建議調(diào)整90°即可。

跑帶太松:

用專用工具以每次四分之一圈(九十度)為單位,順時針從節(jié)后端蓋左右調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

跑帶太緊:

參照將跑帶調(diào)緊的步驟,將跑帶調(diào)松即可。

一般來說,跑步機(jī)在使用一段時間后常出現(xiàn)的問題是跑帶變松,其中很可能是因?yàn)橹鳈C(jī)擺放不平穩(wěn),或者是MM們運(yùn)動時雙腳不在跑帶的中心區(qū)域,又或者是MM們雙腳用力不均勻,以后遇到問題時應(yīng)對比找出真正原因,并加以調(diào)整哦!

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 跑步機(jī)多久能減肥
  • 跑步機(jī)減肥效果好嗎
  • 跑步機(jī)減肥的正確姿勢
  • 跑步機(jī)減肥每天跑多久合適
  • 跑步機(jī)的跑帶怎么調(diào)整
  • 相關(guān)百科
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